Dieta de antrenament finală pentru maraton; Planul nutrițional LLHM
Sfaturile noastre nutriționale vă sunt aduse de Equinox și Mara Yamauchi pentru a vă ajuta să vă alimentați ziua cursei.
Sfaturile de top ale Marei
Mara Yamauchi are următoarele îndrumări pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru ziua cea mare! Mara este a doua cea mai rapidă alergătoare de maraton din toate timpurile din Marea Britanie și de două ori olimpică.
Mâncarea este combustibilul vieții ... și al alergării! Antrenamentul pentru un eveniment precum semimaratonul este solicitant. Prin urmare, ceea ce mănânci și bei are nevoie pentru a-ți furniza energia de care ai nevoie pentru antrenament și toți micronutrienții de care ai nevoie pentru a avea un corp sănătos și robust, care să poată face față antrenamentului pe care îl faci.
Nutriție pentru antrenament
Sfatul meu nutrițional pentru perioadele de antrenament (pentru curse vezi mai jos) nu este știință de rachete și este posibil să fi auzit-o înainte - pentru un motiv bun, deoarece acestea sunt reguli de aur!
Ce să mănânci în ziua cursei?
Când ajunge ziua cursei, ce ar trebui să mănânci? Un mic dejun bogat în carbohidrați este cea mai bună opțiune, consumată bine (de exemplu, două ore) înainte de începerea încălzirii. Exemplele includ pâine prăjită cu miere, banane, terci și orez, cu puțină proteină adăugată, cum ar fi migdale, ouă sau iaurt. Ceea ce mănânci nu trebuie să fie o surpriză și nici ceva nou - alege lucruri pe care le-ai mâncat înainte și știi că poți alerga bine. Evitați alimentele care vă pot supăra stomacul, cum ar fi alimentele bogate în fibre, grase sau foarte condimentate. În afară de asta, sfatul meu este să veniți cu un plan de mic dejun pentru ziua cursei și apoi să-l testați înainte de ziua cursei pe o perioadă lungă de timp.