Numărarea caloriilor pentru a pierde în greutate - Don; t Count It Out - Dovleac
scris de Matt Goldstein de pe medicalpublications.org 
Numărarea caloriilor pentru a pierde în greutate
Nu o numărați
Caloriile joacă un rol important în gestionarea greutății. Afla cum numărarea caloriilor poate fi cel mai ușor, mai ieftin și cel mai de succes program de slăbire pe care l-ați încercat vreodată.
Există multe diete de modă care promit că evitarea carbohidraților sau consumarea meselor ambalate este secretul pierderii în greutate. Multe dintre aceste diete de modă funcționează, deoarece te forțează pur și simplu să mănânci mai puține calorii, adică până când ieși din programul lor. Indiferent de dieta pe care o încercați, gestionarea greutății se reduce la caloriile pe care le luați, comparativ cu câte ardeți.
Caloriile sunt combustibilul pentru corpul tau
Fără calorii, corpul nostru nu poate funcționa. Caloriile sunt energia din alimentele noastre care alimentează tot ceea ce facem. Carbohidrații, grăsimile și proteinele conțin toate caloriile și sunt principalele surse de energie pentru corpul dumneavoastră.
Indiferent de unde provin caloriile, tot ceea ce mănânci este fie transformat în energie fizică, fie stocat ca grăsime. Dacă mănânci mai puține calorii decât necesită corpul tău, atunci grăsimea pe care ai depozitat-o devine hrana pentru machiaj a corpului tău - ceea ce forțează pierderea în greutate. Acesta este motivul pentru care exercițiul accelerează procesul. Exercițiile fizice necesită mai multe calorii, astfel încât corpul tău este obligat să-și mănânce mai repede propria grăsime!
Numărarea caloriilor - Pași
Pentru a pierde în mod eficient greutatea
Numărarea caloriilor Pasul 1: Calculați câte calorii ar trebui să mâncați
În mod ideal, ar trebui să slăbești 1-2 kilograme pe săptămână. Acesta este cel mai sigur și mai ușor de întreținut mod de a păstra kilogramele. Dacă pierdeți cantități mari de greutate pe săptămână, acest lucru poate fi interesant și bun pentru acea reuniune pe care o aveți, dar pe termen lung, probabil că veți câștiga totul înapoi. Numărarea caloriilor nu este o soluție rapidă, dar este una dintre cele mai eficiente și mai întreținute modalități de a pierde în greutate. Cea mai bună parte este că poți mânca orice vrei (cu măsură).
Utilizați acest calculator de mai jos pentru a calcula câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi pentru a vă atinge obiectivul dorit. Fii realist cu obiectivele tale.
Calculul numărării caloriilor
Apoi introduceți procentul de grăsime corporală (opțional), alegeți nivelul de activitate zilnică și introduceți numărul de kilograme pe care doriți să le pierdeți sau să le câștigați.
În cele din urmă, introduceți numărul de zile, săptămâni, luni sau ani în care doriți să vă atingeți obiectivul de slăbire, apoi faceți clic pe butonul „Calculați caloriile necesare pentru greutatea obiectivului”.
Pasul 2: numărarea caloriilor
Acum, că știi cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumi în fiecare zi,gândește-te înainte să mănânci.
Înainte să vă așezați la masă, calculați câte calorii există în masă pe care urmează să o consumați. Acest lucru nu este atât de greu sau de consumat de timp ca pe vremuri.
Fiecare alimente ambalate, are caloriile enumerate pe ambalaj și majoritatea restaurantelor au informațiile lor nutriționale (calorii) enumerate pe site-urile lor web acum.
Și dacă gătești și nu găsești caloriile pe ambalaj, atunci poți, de obicei căutați ingrediente proaspete online pe site-uri precum:
sau puteți doar să tastați în google, ca exemplu: calorii într-o roșie și veți găsi rapid răspunsul.
Sigur că toate acestea necesită ceva de lucru, dar nimic bun nu este ușor.
Numărarea caloriilor Pasul 3: Țineți evidența caloriilor
Acest lucru poate fi la fel de simplu ca să le scrieți pe o bucată de hârtie sau să faceți notițe în telefon sau computer.