Dieta de 12 săptămâni Mușchi; Fitness
Du-ți fizicul la nivelul următor cu această dietă hardcore de 12 săptămâni - dacă îndrăznești.
Avertizare Dieta pe care urmează să o citiți nu este pentru nemotivați. Este pentru cei dintre voi care doresc un mod eficient de a elimina grăsimea corporală și sunt gata să lucreze din greu. Poate că aveți un eveniment special care se apropie la orizont, sau o vacanță planificată și pantaloni scurți scurți în care să vă răsuciți. Acest program bazat pe rezultate dezvoltat de Chad Nicholls, maestrul în dietă care a ajutat la modelarea fizicului câștigător al doamnei de patru ori. Campioana Olimpiei Kim Chizevsky (soția lui Ciad), actualul dl. Ronnie Coleman, campioana Olympiei și Mary Yockey, câștigătoarea Fitness Olympia din 1999, vă vor face să arătați bine. . . dacă ești pregătit pentru provocare.
Acest program de 12 săptămâni ar trebui să vă permită să pierdeți aproximativ 20 de lire sterline, spune Nicholls. (Cei dintre voi care speră să piardă mai mult ar putea avea nevoie să acorde programului 16 săptămâni pentru a vă atinge obiectivele; cei cu mai puțin de pierdut ar putea avea nevoie doar de opt săptămâni.) Planul se concentrează pe alimente naturale naturale. Folosește o mulțime de exerciții cardiovasculare pentru a arde grăsimea corporală și antrenament de forță pentru menținerea și/sau construirea mușchilor, ceea ce stimulează simultan metabolismul și îți modelează mușchii. Vă solicită să vă alocați timp pentru a planifica mesele și meniurile, pentru a face cumpărături și a vă pregăti mâncarea, pentru a seta ceasul deșteptător și pentru a vă pregăti hainele de antrenament și adidașii în pungă.
Cheia dietei este schimbarea. Nicholls, care îi sfătuiește pe non-concurenți, precum și pe profesioniști, spune că schimbarea constantă a meselor și a modelelor de mâncare este cea mai bună modalitate de a scăpa de grăsimea încăpățânată și de a evita platourile care fac parte din pachetul majorității dietelor. „Încerc ca clienții mei să schimbe constant lucrurile în jur. Am descoperit că un corp se poate adapta la un anumit program stabilit și poate atinge podișurile în doar 2-3 săptămâni ", explică el. Pentru a evita acest lucru și pentru a adăuga varietate și dietei, planul său implică rotirea constantă a tipurilor de macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi) pe care le consumați.
Ciclismul dietei
Pe tot parcursul dietei, veți mânca zilnic patru mese principale și o gustare. Este oferit un eșantion de plan de masă pentru săptămânile 1-3, pe care apoi îl veți roti, utilizând lista de alimente pentru a se potrivi preferințelor dvs. de gust. Săptămâna 1 permite trei mese cu carbohidrați cu amidon și o masă care include doar carbohidrați fibroși. Săptămâna 2 se reduce la două mese cu carbohidrați cu amidon și la carbohidrați fibroși pentru celelalte două mese. În săptămâna 3, veți schimba două dintre mesele dvs. cu pulberi de înlocuire a meselor, schimbând din nou tipul și cantitatea de carbohidrați pe masă. Săptămâna 4 vă readuce din nou la săptămâna 1 sau, dacă aveți mai multe grăsimi de pierdut, puteți reveni la săptămâna 2, cu mai puțini carbohidrați cu amidon.