5 cele mai bune sfaturi pentru a depăși vinovăția alimentară, potrivit unui dietetician de top, mănâncă asta nu atât
Psihologii spun că vinovăția poate fi o emoție sănătoasă. Vinovăția este un semn de maturitate - că ne asumăm responsabilitatea pentru acțiunile și deciziile noastre. Dar vinovăția poate deveni nesănătoasă atunci când sentimentele vinovate devin atât de dureroase, încât ne fac să ne simțim deficienți și nevrednici de dragoste și compasiune. Și vinovăția alimentară este un mare vinovat.
"Vinovăția alimentară, vina prea multă pentru alcool, vina fără exerciții fizice; o văd foarte mult în aceste luni de stres pandemic și poate fi foarte distructivă din punct de vedere emoțional", spune nutriționistul Ilana Muhlstein, MS, RDN, autor a celei mai bine vândute cărți You Can Drop It!, pe care o puteți obține acum ca audiobook.
Cel mai frecvent tip de vinovăție zilnică? Ei bine, s-ar putea să vă simțiți rău dacă mâncați tortul cu morcovi în loc de morcovii reali. Unul dintre cele mai triste lucruri despre vinovăția alimentară, spune Muhlstein, este că „este o pierdere uriașă de timp și vă poate jefui bucuria de a trăi. Bătăile în sine pentru că mâncați nesănătos vă pot afecta efectiv pierderea în greutate”.
Deci, cum o poți combate cel mai bine? I-am cerut lui Muhlstein un plan în cinci pași pentru depășirea vinovăției alimentare, care va ajuta la oprirea obsesiilor nesănătoase legate de alimentație și fitness.
Să ne dăm seama că vinovăția este un zdrobitor de energie.
Puteți simți că vă afectează motivația și starea de spirit, așa că cel mai bine este să puneți lucrurile în perspectivă înainte ca aceste sentimente să preia.
„Luptați sentimentele de culpabilitate înainte ca acestea să devină obsesive și scăpați de sub control, punându-le în perspectivă”, spune Muhlstein. Întreabă-te: Mâncarea excesivă la o petrecere sau lipsa unui antrenament sunt ceva ce îți vei aminti de peste șase luni de acum înainte? Desigur că nu. „Treci peste asta și mergi mai departe spre obiectivele tale”, spune ea.