Calculați caloriile de care aveți nevoie pentru rezultate maxime de pierdere în greutate - MigreLief
Dacă v-ați gândit vreodată să urmați o dietă, probabil știți că pentru a pierde în greutate trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați din mese.
Caloriile sunt unități de energie conținute în alimentele pe care le consumați. Deci, trebuie să puteți răspunde la întrebarea „Câte calorii trebuie să consum în fiecare zi, având în vedere stilul meu de viață particular și nivelul de activitate pentru a RĂSPÂREA CHIAR?” (Prin pauză mă refer la numărul de calorii pe care le puteți consuma zilnic, care nu va provoca nici pierderea în greutate, nici creșterea în greutate).
Pentru a calcula acest număr „echilibru” de calorii, trebuie mai întâi să determinați „BMR” (rata metabolică bazală). În termeni simpli acesta este numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a alimenta numai funcțiile de bază ale corpului. Imaginați-vă să vă ridicați și să stați în pat și să nu mergeți sau să faceți orice alt tip de muncă sau exercițiu. Cantitatea de calorii necesară pentru a face acest lucru este BMR.
O formulă simplă permite atât bărbaților, cât și femeilor să își calculeze BMR.
Pentru femei:
Înmulțiți-vă greutatea în lire cu 4,35 (scrieți suma respectivă și numiți-o # 1).
Înmulțiți-vă înălțimea în inci cu 4,7 (scrieți suma respectivă și numiți-o # 2).
Înmulțiți-vă vârsta în ani cu 4,7 (scrieți suma respectivă și numiți-o # 3).
Adăugați # 1 și # 2 împreună și la suma respectivă adăugați 655 (scrieți-l și numiți-l # 4).
În cele din urmă, scădeți # 3 din # 4 (# 4 minus # 3) și Acesta este BMR-ul vostru în calorii.
Pentru bărbați:
Înmulțiți-vă cântărirea în lire sterline cu 6,23 (scrieți suma respectivă și numiți-o # 1).
Înmulțiți-vă înălțimea în inci cu 12,7 (scrieți suma respectivă și numiți-o # 2).
Înmulțiți-vă vârsta în ani cu 6,8 (scrieți suma respectivă și numiți-o # 3).
Adăugați # 1 și # 2 împreună și la suma respectivă adăugați 66 (scrieți-l și numiți-l # 4).
Scădeți # 4 din # 3 (# 3 minus # 4) și această cantitate este BMR în calorii.
Amintiți-vă că BMR este doar cantitatea minimă de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține funcțiile corpului în funcțiune, nu reflectă caloriile suplimentare de care aveți nevoie pentru a furniza energie pentru a vă plimba și pentru a efectua sarcini fizice. Deci, acum, când vă cunoașteți BMR, îl puteți multiplica cu următorii factori care variază în funcție de cât de activ sunteți.