Dieta cu ouă pentru pierderea în greutate Nutriție; Articole dietetice Centrul de bunăstare
Dieta cu ouă fierte este una dintre cele mai sănătoase modalități de a consuma o dietă săracă în carbohidrați fără a crește aportul de grăsimi saturate. Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine și alți nutrienți vitali. Acestea conțin toți aminoacizii esențiali în proporțiile corecte și, prin urmare, sunt o sursă bună de proteine complete. Ouăle sunt, de asemenea, o sursă semnificativă de vitamine B2, B12, D, E și folat, pe lângă fier.
Cum vă ajută dieta cu ouă să slăbiți?
Sistemul digestiv este incapabil să producă suficientă glucoză pentru ca organismul dvs. să ardă pentru energie atunci când sunt consumate numai alimente bogate în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați. Prin urmare, organismul nu are de ales decât să transforme grăsimea stocată în corpul dumneavoastră în glucoză. Ideea principală este că cantitatea de alimente nu este atât de importantă, atâta timp cât totalul de grame de carbohidrați este menținut. Trebuie să reduceți aportul de carbohidrați practic la nimic, dar nu în mod necesar să reduceți aportul de grăsimi și calorii. Astfel, dieta cu ouă funcționează prin inducerea postului nutrițional în timp ce ne înfometăm de rezervoarele de combustibil pentru grăsimi din corpul nostru.
Ce trebuie să știți despre o dietă cu ouă de 4 săptămâni?
Efectul secret al dietei cu ouă constă în faptul că atunci când consumăm ouă, apare o saturație rapidă și că senzația de foame nu se întoarce mult timp. Cântărește-te la începutul acestui program de dietă și apoi la sfârșitul celor patru săptămâni. Aproape sigur veți observa o scădere în greutate cuprinsă între 20-28 kg dacă ați fost supraponderal la început.
Dieta cu ouă este potrivită pentru toate vârstele și nu este necesar să luați vitamine suplimentare. Este obligatoriu să respectați cu strictețe programul dat cu aceleași produse și cantități și să nu schimbați mesele sau să le schimbați comanda.
Prima săptămână a dietei cu ouă: planul dvs. de meniu
- Mic dejun zilnic: 1/2 portocală sau un grapefruit și 1-2 ouă fierte
- Masa de pranz: Un fruct în orice cantitate (portocale, mere, pere, caise, pepeni, pepene etc.)
- Masa de seara: Carne prăjită sau fiartă (felii sau carne de forță fără grăsime), cu excepția cărnii de oaie
- Masa de pranz: Pui fiert sau prăjit fără piele
- Masa de seara: 2 ouă fierte, o salată (castravete, salată, roșii, piper, morcovi), 1 pâine prăjită sau 1/4 prăjituri plate, 1 portocală sau grapefruit
- Masa de pranz: Orice brânză (fără grăsimi) în orice cantitate, 1 pâine prăjită, roșii
- Masa de seara: Carne prăjită sau fiartă (felii sau carne de forță fără grăsime), cu excepția cărnii de oaie
- Masa de pranz: Unele fructe, în orice cantitate (portocale, mere, pere, caise, pepeni, pepene verde etc.)
- Masa de seara: Carne prăjită sau fiartă (felii sau carne de forță fără grăsime), cu excepția cărnii de oaie, salată
- Masa de pranz: 2 ouă fierte, legume fierte (măduve vegetale sau fasole sau morcovi sau mazăre verde)
- Cină: Pește fiert sau prăjit, salată verde, 1 portocală sau grapefruit
- Masa de pranz: un fruct și în orice cantitate (portocale, mere, pere, caise, pepeni, pepene verde etc.)
- Cină: carne prăjită sau fiartă (felii sau carne de forță fără grăsime), cu excepția cărnii de oaie, salată
- Masa de pranz: Pui fiert sau prăjit fără piele, roșii, legume fierte, 1 portocală sau un grapefruit
- Cină: Legume fierte, câte vrei
A doua săptămână a dietei cu ouă: planul dvs. de meniu
- Mic dejun zilnic: 1/2 portocală sau un grapefruit și 1-2 ouă fierte
- Masa de pranz: Carne prăjită sau fiartă, salată verde
- Cină: 2 ouă fierte, salată, 1 portocală sau un grapefruit
- Masa de pranz: Carne prăjită sau fiartă, salată verde
- Cină: 2 ouă fierte, 1 portocală sau un grapefruit
- Masa de pranz: Carne prăjită sau fiartă, castraveți
- Cină: 2 ouă fierte, 1 portocală sau un grapefruit
- Masa de pranz: 2 ouă fierte, orice brânză albă (fără grăsimi) în orice cantitate, legume fierte
- Cină: 2 ouă fierte