Noile reguli ale nutriției maratonului și semimaratonului
Noile reguli ale nutriției maratonului și semimaratonului
Săptămâna trecută am citit The New Rules of Marathon and Half-Marathon Nutrition: Un plan de ultimă generație pentru a-ți alimenta corpul dincolo de „zid” în timpul călătoriilor cu avionul spre și din Milwaukee, WI, de la Matt Fitzgerald. Această carte a fost pe lista mea de lectură de ceva timp și nu am putut să o pun jos odată ce am început să o citesc! În ansamblu, Noile reguli de maraton și semimaraton sunt o resursă de neprețuit pentru alergători, care este o lectură obligatorie dacă vă pregătiți pentru un maraton sau un semimaraton acum sau în viitor.
Matt Fitzgerald este unul dintre autorii mei preferați de cărți care rulează. A studiat engleza la facultate și a continuat să devină nutriționist sportiv certificat și antrenor de alergare, iar aceste experiențe strălucesc cu siguranță în cărțile sale. El comunică concepte susținute științific de alergare, antrenament și nutriție cu un stil clar și captivant.
Obiectivul principal al Noile reguli ale nutriției maratonului și semimaratonului este de a ajuta alergătorii să evite lovirea peretelui în timpul maratonului sau semimaratonului următor. După cum subliniază Fitzgerald, evitarea peretelui nu înseamnă doar ceea ce mănânci în timpul cursei - este influențat de modul în care mănânci pe parcursul întregului ciclu de antrenament.
Cartea este împărțită în trei secțiuni, toate pline de informații practice și fascinante despre cum să profitați din plin de nutriția dvs. pentru a rula cea mai bună cursă și pentru a evita lovirea de perete. Am apreciat cât de cuprinzător a fost sfatul din această carte: te duce cu adevărat din prima zi a antrenamentului tău, până la cursa ta, și până la etapele finale de recuperare post-cursă și construirea bazei. Fitzgerald are, de asemenea, o viziune sănătoasă și echilibrată asupra alimentelor, care este răcoritoare în comparație cu numeroasele extreme pe care tindem să le vedem în dietele obișnuite.
Concentrați-vă pe carbohidrați și calitate, mai degrabă decât pe calorii
Prima parte: Regula cu două diete oferă sfaturi despre (1) cum să obțineți suficienți carbohidrați pentru a vă alimenta alergarea în timp ce (2) mâncați o dietă de înaltă calitate care vă va lăsa în jos pentru ziua cursei. Fitzgerald’s Two-Rule Diet oferă o gamă de alimente de înaltă calitate (legume, fructe, nuci/semințe, proteine slabe, cereale integrale și lactate) și alimente de calitate slabă (cereale rafinate, carne grasă, dulciuri și alimente prăjite). Alimentele de calitate scăzută nu trebuie evitate, dar cea mai mare parte a dietei dvs. ar trebui să provină din alimente de înaltă calitate în timpul antrenamentului. Atâta timp cât consumați alimente de înaltă calitate, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la numărarea caloriilor pentru a vă atinge greutatea de curse. De fapt, dieta de înaltă calitate este cea mai bună pentru alergători, deoarece nutriția generală, nu aportul caloric, este ceea ce contează pentru alimentarea antrenamentului și, în cele din urmă, a cursei. Acest echilibru al calității dietei este foarte similar cu sistemul pe care îl subliniază Greutatea cursei.
Partea mea preferată despre această secțiune a fost că Fitzgerald a oferit un calcul clar și ușor de utilizat pentru a determina câți carbohidrați ar trebui să mănânci în fiecare zi pe baza greutății și a timpului total de antrenament (alergare și altele) pentru acea zi dată. Mâncând suficienți carbohidrați de înaltă calitate pe tot parcursul antrenamentului, faceți aproximativ 75% din muncă evitând peretele și alimentând bine ziua cursei.