Experiența mea personală cu postul intermitent - Zilele 1 - 7; Antrenor personal la domiciliu din Toronto
Cu toată lumea în căutare de o pastilă magică pentru a pierde câteva kilograme în plus, pentru a reda tonul și pentru a intra în formă pentru vară, am decis să încerc ceva nou. În această postare de blog ne vom uita la protocolul pe care l-am urmat, precum și la modul în care m-am simțit în timpul acestui post.
Deși există multe dovezi contradictorii pe această temă, aceasta este experiența mea personală și cum m-am simțit în timpul ei.
În primul rând, postul intermitent nu este atât o dietă, cât este un mod de a restricționa alimentele pe care le consumați într-un anumit interval de timp. Mulți oameni se referă la acest lucru ca fiind consumul limitat de timp. Consumul de timp restricționat are de obicei 3 metode principale:
1. Metoda 16: 8 - 16 ore de post pe zi și 8 ore de mâncare (de obicei aș începe să mănânc ziua în jurul orei 11 dimineața și aș fi terminat să mănânc în jurul orelor 19-20)
2. Post alternativ de zi - într-o zi îți consumi caloriile normale și în următoarea consumi o cincime din calorii în mod normal (nu îți place această idee, dar nici nu am încercat-o).
3. Metoda 5: 2 - 5 zile de alimentație normală, urmată de 2 zile de restricție extremă de calorii (personal nu recomand. Se spune că mănâncă doar 500 de calorii pe zi în cele 2 zile, iar acest lucru nu sună ca o idee bună pentru mine, mai ales pentru cineva care trăiește un stil de viață activ).
Metoda pe care am urmat-o a fost protocolul 16: 8. Acest lucru a însemnat că îmi voi mânca toate caloriile într-o fereastră de 8 ore și voi ține post 16 ore. Urmăresc acest protocol de aproximativ 2-3 săptămâni și iată experiența mea cu acesta.
Figura 2: Veverița înfometată
Ziua 1 și 2: ÎM FAMIL.
Procesul de gândire pentru acest lucru este că devenim dependenți de creșteri constante ale zahărului din sânge. M-aș trezi ridicându-mă pentru a instrui clienții și aș fi foarte foame. De asemenea, mi-aș fi foame la fiecare 1-2,5 ore. M-am trezit mult mai conștient de cât de des mi-ar fi foame. La fel ca această veveriță, am descoperit că aș mânca cea mai mare parte a zilei.
Ziua 3-5: Se simte mult mai bine dimineața.
Pe parcursul zilei 3-5 am observat ceva diferit. Deși nu aș spune că am mai multă energie dimineața în sine, totuși ... ceea ce aș spune este că mental m-am simțit de parcă aș fi fost deja treaz câteva ore (mult mai clar/concentrat). Când vorbim cu un client pentru a încerca să găsim cuvintele pentru acesta, am descris-o ca fiind mult mai puțin groggy după ce ne-am trezit inițial . Interesant.