Dieta cu imunitate a lui Rosemary Conley - cum să vă mâncați drumul spre o sănătate mai bună - Mirror Online

Rosemary Conley îi ajută pe oameni să piardă în greutate și să se potrivească de aproape 50 de ani - acum se află într-o misiune de a transforma sănătatea și condiția fizică a națiunii, în special oricine de peste 65 de ani, care este în mod special expus riscului de la Covid-19 cu noul ei plan exclusiv

Cred că focarul de coronavirus ne-a dat tuturor un apel de trezire foarte mare. Durerea de inimă a fost de nesuportat, iar frica de a contracta virusul a fost resimțită de fiecare dintre noi.

În întreaga lume, viețile nu vor mai fi niciodată la fel.

Deși suntem prea conștienți că acest teribil virus poate afecta oricine la orice vârstă, ni se amintește continuu că cei mai expuși riscului sunt vârstnicii și cei care suferă de astm, boli de inimă și diabet sau care au un sistem imunitar compromis.

Și statisticile rezultate din mulți care și-au pierdut bătălia cu Covid-19 indică faptul că supraponderabilitatea sau obezitatea crește semnificativ vulnerabilitatea unui pacient.

Cu toții dorim să rămânem în siguranță în aceste vremuri dificile. Și vestea bună este că nu este prea târziu pentru a face o diferență reală.

Acest plan simplu vă va ajuta să pierdeți în greutate și să vă stimulați sistemul imunitar, indiferent de vârstă. Cu toate acestea, a fost conceput în mod special având în vedere generația mai veche.

Luând câțiva pași simpli pentru a ne schimba stilul de viață - felul în care mâncăm, bem și facem exerciții - ne putem îmbunătăți dramatic sistemul imunitar, putem pierde câteva kilograme (în special orice câștigat în timpul blocării) și ne putem îmbunătăți condiția fizică. Cu aceasta, ne îmbunătățim șansele de a trăi o viață mai lungă, mai potrivită și mai sănătoasă.

Păstrarea greutății noastre sub control este importantă la orice vârstă, dar niciodată mai mult decât acum. Pe lângă faptul că este un factor de risc pentru coronavirus, supraponderalitatea ne crește șansele de a dezvolta boli de inimă, accident vascular cerebral, cancer, diabet și multe altele.

Un loc bun pentru a începe este să ne privim în oglindă sau să ne urcăm pe cântar și să ne confruntăm cu faptele. Și este important să nu folosim vârsta ca scuză pentru a transporta câteva kilograme în plus.

Vestea bună este că a fi supraponderal sau obez este ceva ce poate fi gestionat cu o alimentație sănătoasă și exerciții fizice.

Dieta cu imunitate: regulile

În fiecare zi, mâncați micul dejun, prânzul și cina din lista pe care o veți găsi mai jos. Există o mulțime de rețete delicioase de încercat. Mesele sunt interschimbabile, astfel încât să puteți selecta micul dejun care vă place și să îl consumați în fiecare zi, dacă doriți. Porțiunile sunt pentru o singură persoană, cu excepția cazului în care se prevede altfel.
Aveți lapte semidegresat semipt (lactate sau pe bază de plante) în fiecare zi. Și dacă doriți, un desert de 100g iaurt natural viu sau o băutură probiotică, plus unul dintre următoarele: un măr cu piele, ½ banană, 60g afine, 12 struguri fără semințe, două fructe kiwi, 200g pepene galben, două satsumas, 200g zmeură sau 150g căpșuni.
Stai hidratat. Beți câtă apă doriți. Ceaiul este nelimitat, se face cu lapte din diurna sau mai bine, bea ceai verde. Mențineți cafeaua la minimum. Băuturile cu conținut scăzut de calorii sunt nelimitate.
Alcoolul este o toxină și ultimul lucru de care avem nevoie este să folosim resursele valoroase ale corpului pentru a combate o toxină pe care nu trebuie să o invităm. Așadar, mențineți alcoolul la un minim absolut.
Dacă nu se spune altfel, folosiți un spray cu ulei de rapiță pentru prăjire. Acest lucru va adăuga aromă cartofilor prăjiți, omletelor și altor rețete atunci când utilizați o tigaie antiaderentă și vă va economisi calorii inutile. Acesta va fi disponibil la supermarketul local.
Înregistrați progresul. Cântărește-te o dată pe săptămână în același timp pe același set de cântare și notează-l. Apoi măsoară-te în jurul celei mai înguste părți a taliei în fiecare săptămână.

Planificați pentru prima săptămână

ZIUA 1

MIC DEJUN: 150g iaurt natural amestecat cu 150g căpșuni sau zmeură.

MASA DE PRANZ: Două felii de pâine prăjită integrală acoperite cu 200g fasole coaptă.

MASA DE SEARA: Puiul și piperul se amestecă.

Puiul și piperul se amestecă

55g orez basmati; 1 cub de legume; 1 cățel de usturoi, zdrobit; 1 piept de pui, tocat; 1/2 ceapa rosie, tocata; 1/2 piper roșu și 1/2 verde, tocat; 2 bețe de țelină, tocate; 4 ciuperci nasture, înjumătățite; un pic de ghimbir proaspăt ras; 1 lingură miere; 2 linguri sos de soia; 1 lingură de ardei iute
și sos de usturoi; piper negru; coriandru, a servi

Gatiti orezul in apa clocotita cu cubulet conform instructiunilor pachetului. Când este gătit, se scurge și se menține fierbinte.
Între timp, puneți usturoiul, puiul și piperul negru într-o tigaie mare antiaderentă și prăjiți până aproape gătit.
Adăugați ceapă, ardei, țelină și ciuperci și aruncați cu puiul. Nu preparați prea mult legumele.
Adăugați ghimbir, miere, sos de soia, sos de usturoi și usturoi și coriandru, apoi amestecați bine. Se servește imediat cu sos de soia suplimentar, dacă este necesar.

ZIUA A DOUA

MIC DEJUN: 1 felie de pâine prăjită integrală întinsă cu Marmite, cu un ou, pocat sau fiert, plus o portocală.

MASA DE PRANZ: Salată crocantă - piper tocat, castravete, țelină, ciuperci, morcov ras, ceapă roșie tăiată felii, roșii cherry și bobite, amestecate cu 1 lingură de orez basmati gătit și 1 lingură de mazăre și boabe de porumb dulce. Se îmbracă cu sos de soia cu conținut scăzut de grăsimi și se servește cu 2 linguri de fasole coaptă.

MASA DE SEARA: 200g friptură de cod, aburită sau cu microunde, servită cu 100g cartofi noi, în coaja lor, plus legume proaspete nelimitate.

ZIUA 3

MIC DEJUN: Patru bucăți de fructe proaspete (cu excepția bananelor).