Comunicări de corp după frunze de salvie
Atenție, doamnelor! Există o modalitate sigură de a pierde aproximativ 10 lbs ... într-o singură zi! Desigur, trebuie să câștigi mai întâi aproximativ 25-35 de lire sterline, iar modul în care pierzi greutatea în plus este cu mult mai greu.
Da, vorbesc despre sarcină. Pentru o femeie cu o greutate normală, se poate aștepta să câștige aproximativ 25-35 lbs în decursul celor 9 luni. Femeile subponderale trebuie să câștige mai mult, iar femeile supraponderale au nevoie de mai puțin. Este posibil ca femeile obeze să nu aibă nevoie să se îngrășeze deloc, conform ultimelor recomandări. Creșterea constantă și moderată în greutate este bună atât pentru mama, cât și pentru bebeluș, contribuind la prevenirea greutății scăzute la naștere (mai puțin de 5,5 lbs la naștere) și a greutății ridicate la naștere (mai mare de 9 lbs la naștere).
Creșterea constantă și moderată în greutate poate ajuta femeile să revină mai repede la greutatea lor dinaintea sarcinii. Pentru cel mai mare succes, urmați o dietă sănătoasă și un plan de alimentație și efectuați o anumită activitate fizică, înainte ca bebelușul să se nască - în mod ideal înainte de a rămâne însărcinată. Dar pentru cei care se regăsesc săptămâni sau luni după naștere, care se luptă să slăbească, nu totul se pierde. Iată câteva sfaturi și sugestii:
1. NU mâncați pentru doi.
Sigur, când sunteți gravidă, un singur corp poartă două ființe, cu două bătăi ale inimii, două sisteme digestive și așa mai departe. Dar o femeie de 130 de kilograme nu dă naștere unui bebeluș de 130 de kilograme (poți chiar să ÎȚI IMAGINEZI ?), așa că scoate din minte orice noțiune despre a mânca pentru doi. Mai degrabă este mâncare pentru 1.2.
După cum am spus mai înainte, majoritatea femeilor se pot aștepta să câștige aproximativ 25-35 de lire sterline în timpul sarcinii și să livreze în medie 7,5 lb. bebelus. Deci, ce zici de greutatea în plus? Aceasta este placenta, lichidul amniotic, vasele de sânge suplimentare și alte câteva moduri în care corpul tău crește și se adaptează pentru a acomoda ființa care crește în interiorul tău. Orice greutate considerată de copil și placentă se va pierde automat la naștere, dar cealaltă greutate are nevoie de timp pentru a pierde.
Deci, deși trebuie să luați mai multe calorii în timpul sarcinii, cantitatea reală de calorii necesară este de aproximativ 100-300 pe zi. Dacă alăptați, necesarul de calorii crește, de fapt, la aproximativ 500 în plus pe zi. Continuați să faceți aceste calorii să conteze consumând alimente hrănitoare, savurând o gustare suplimentară sau două sau folosind mai multe uleiuri cu conținut caloric dens și alimente grase/sănătoase, cum ar fi avocado, pește gras (nu mai mult de două ori pe săptămână și evitând peștii cu conținut ridicat de mercur ), nuci și măsline.