Dieta cardiacă de 3 zile - Pierde 10 kilograme în 3 zile cu alimente sănătoase pentru inimă

Când urmați o dietă cardiacă de 3 zile, este necesar să consumați o mulțime de alimente sănătoase pentru inimă. Aceste alimente includ fructe, legume și mese cu un conținut ridicat de fibre și acizi grași Omega-3.

Acest articol vă va prezenta o dietă cardiacă de 3 zile. Te va ajuta să slăbești 10 kilograme sau mai mult în 3 zile.

Dar înainte de aceasta să aruncăm mai multă lumină asupra unora dintre alimentele care alcătuiesc o dietă cardiacă. Trebuie să știi ce să mănânci pe o dietă cardiacă. Este foarte important!

Consultați mai jos diferitele tipuri de alimente permise într-o dietă cardiacă:

Dieta cardiacă de 3 zile: pierde 10 kilograme sau mai mult în 3 zile

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/remediesnews.com/wp-content/uploads/2018/08/3-Day-Cardiac-Diet-Lose-10-Pounds-or-More- în-3-zile.jpg? fit = 143% 2C300 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/remediesnews.com/wp-content/uploads/2018/08/3 -Day -Cardiac-Diet-Lose-10-Lounds-or-More-in-3-Days.jpg? Fit = 488% 2C1024 & ssl = 1 "loading = lazy title =" 3-Day Cardiac Diet: Lose 10 Lounds sau mai mult în 3 zile "alt =" Dieta cardiacă de 3 zile: pierde 10 kilograme sau mai mult în 3 zile "lățime = 600 înălțime = 1260 srcset =" https://i1.wp.com/remediesnews.com/wp-content/uploads/2018 /08/3-Day-Cardiac-Diet-Lose-10-Pounds-or-More-in-3-Days.jpg?w=600&ssl=1 600w, https://i1.wp.com/ remediesnews.com/ wp-content/uploads/2018/08/3-Day-Cardiac-Diet-Lose-10-Pounds-or-More-in-3-Days.jpg? resize = 143% 2C300 & ssl = 1 143w, https: // i1 .wp.com/remediesnews.com/wp-content/uploads/2018/08/3-Day-Cardiac-Diet-Lose-10-Pounds-or-More-in-3-Days.jpg ? resize = 488% 2C1024 & ssl = 1 488w "sizes =" (lățime maximă: 600px) 100vw, 600px "data-recalc-dims = 1>

Ce poți mânca pe o dietă cardiacă?

Fructe si legume

Fructele și legumele sunt alimente sănătoase fără îndoială. Îți încarcă sistemul imunitar și oferă nutrienții necesari corpului tău pentru a funcționa eficient.

De asemenea, ajută la reducerea inflamației.

Faptul minunat este că fiecare fruct și legumă disponibil este bun pentru corpul dumneavoastră. Aceasta este atâta timp cât le consumați fără să folosiți săruri și zaharuri.

Ar trebui să vă modificați aportul de legume în fiecare zi. De asemenea, încercați să consumați mai multe opțiuni fără amidon (cum ar fi cartofii).

Alimentele precum conopida, ceapa și ciupercile sunt extrem de sănătoase.

Fibra solubila

Cel mai probabil vă veți gândi la fibre ca fiind bune pentru digestie. Da, dar ar trebui să știi, de asemenea, că este și o componentă bună a unei diete sănătoase pentru inimă.

Fibrele solubile sunt excelente pentru sănătatea inimii (1). Consumul de fibre solubile vă poate ajuta să reduceți nivelul colesterolului din corp.

Fibrele ajută și la gestionarea nivelului de zahăr din sânge. Puteți obține fibre în următoarele alimente:

Ovăz.
Semințele de in macinate.
Fasole.
Fructe de padure.

Acizi grasi omega-3

Acizii grași omega-3 sunt prezenți în peștii grași și se văd și în unele nuci și semințe. Aceste grăsimi contribuie la reducerea tensiunii arteriale și la scăderea nivelului de trigliceride.

Acizii grași omega-3 contribuie, de asemenea, la reducerea influxării de ciumă în artere și la scăderea riscului de aritmii.

Medicii prescriu uneori un supliment Omega-3 pacienților care urmează o dietă cardiacă.

De asemenea, puteți consuma alimente bogate în omega-3, cum ar fi Ton, somon, sardine, hering, semințe de in macinate, nuci, semințe de cânepă și semințe de Chia.

Alimente de evitat în timpul acestei diete cardiace de 3 zile

Aveți colesterol ridicat din sânge sau orice alte probleme de sănătate cardiovasculară?

Există câteva alimente pe care va trebui să le evitați pentru a vă menține inima sănătoasă.

Mai degrabă decât să vă concentrați asupra alimentelor bogate în colesterol în timpul unei diete cardiace, reduceți sau reduceți stați departe de grăsimile trans, grăsimile saturate și, de asemenea, alimentele bogate în zahăr și sare.

1. Grăsimi Trans

Cel mai bine este dacă consumați zero grăsimi trans. Acest lucru se datorează faptului că multe studii le leagă de bolile de inimă.

Aceste tipuri de grăsimi sunt prezente în alimente precum prăjituri ambalate, prăjituri ambalate, gogoși și brioșe.

Pentru a menține o dietă sănătoasă pentru inimă, trebuie să alegeți alimente prăjite sau alimente și să aruncați prăjite.

Consumați și carne roșie o dată sau de două ori într-o săptămână (sau mai puțin). Practic, reduceți sau stai departe de bucățile grase de carne roșie și orice fel de mâncare prăjită.

2. Sare

A avea prea multă sare în dieta nu este bun pentru sănătatea cardiovasculară a omului. Acest lucru se datorează faptului că suplimentul de sodiu duce la creșterea volumului de sânge în vasele de sânge.

Astfel crește tensiunea arterială, ceea ce face ca inima să lucreze mai mult pentru a pompa sângele în corp.

Sodiul este prezent în alimente precum; cereale, condimente, sosuri și dulciuri (cum ar fi fursecuri și prăjituri).

3. Zahar

Consumul de prea mult zahăr duce la un risc mai mare de boli de inimă. Din păcate, toți suntem vinovați de consumul excesiv de zahăr. Așadar, vă sfătuim să reduceți aportul de zahăr.

American Heart Association recomandă ca femeile să nu consume mai mult de 6 lingurițe de zahăr pe zi, iar bărbații nu mai mult de 9 lingurițe pe zi.

Puteți pune capăt consumului excesiv de zahăr.

Începeți prin a rămâne departe de alimentele adăugate zahăr, cum ar fi bomboane, băuturi din fructe, băuturi răcoritoare, prăjituri, prăjituri, înghețată, iaurt îndulcit, pâine dulce sau vafe.