Dieta calendaristică
Dr. Ghidul de pierdere în greutate de-a lungul unui an al Melinei Jampolis.
Dr. Melina Jampolis, M.D. și Karen Ansel MS, RD, cu Amy Jampolis MS. v-ați găsit o modalitate de a slăbi în timp ce vă puteți bucura de sărbătorile și ocaziile speciale din viața voastră. Se numește Dieta calendaristică și combină cercetarea de ultimă oră cu sfaturi practice din viața reală. Aceste două instrumente puternice vă vor ajuta să reușiți prin provocările pe care le aveți pe tot parcursul anului. Aceasta realizează acest lucru utilizând o abordare în trei direcții. Prima parte este sfatul dietei pas cu pas, a doua implică rețete bazate pe ingrediente și produse de sezon, iar ultima acoperă un plan de exerciții sezon cu sezon. Pe lângă utilizarea abordării în trei direcții, oferă și secțiuni suplimentare pentru a vă ajuta să aveți mai mult succes în pierderea în greutate. Include un plan amplu de scădere în greutate conceput de medic, 52 de rețete sezoniere (suficiente pentru fiecare săptămână a anului!) Care acoperă fiecare sezon, sugestii de dietă realiste pentru fiecare vacanță și capcană dietetică sezonieră a anului, sfaturi comportamentale, strategii și exerciții pentru te țin pe drumul pe tot parcursul anului. De asemenea, include un antrenament de condiționare totală a corpului personalizabil pentru a se potrivi stilului tău de viață.
Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre Dieta calendaristică.
Cunoașteți cele mai bune diete din 2020?
Dieta Calendar include 52 de rețete care acoperă toate anotimpurile și listează mâncarea disponibilă în fiecare, făcând ingredientele mai accesibile. Nu se concentrează pe o anumită dietă și nu există restricții alimentare specifice, dar vă ajută să vă pregătiți pentru vacanțe sau ocazii, care sunt capcane obișnuite pentru obiectivele dvs. de sănătate. De asemenea, oferă un ghid simplu pentru câte calorii ar trebui să aveți la fiecare masă sau gustare, dar nu explică dacă acest lucru se modifică în funcție de câte calorii arse din exerciții. Ea recomandă să mănânci trei mese plus una până la două gustări pe zi. Menținerea micului dejun în jur de 300 de calorii, prânzul și cina în jur de 400, cu gustări și desert între 100 și 200 de calorii. Pentru a vă ajuta să rămâneți în calorii, ea oferă sfaturi pentru mărimea porției pentru fiecare grup major de alimente. De asemenea, oferă mese în aer liber, mese congelate și sfaturi pentru creșterea dietei, precum și o secțiune care oferă modalități de a vă completa dieta. Cu toate acestea, nu oferă un ghid pentru necesitățile dvs. nutriționale zilnice (adică de câte grame de proteine aveți nevoie pe zi dacă includeți antrenament de forță).