Ghidul general pentru călătoria dvs. de slăbire

NOTE CHEIE dacă nu vrei să citești totul.

Totul este să ai un deficit caloric sănătos dacă vrei să slăbești.
Calculați-vă TDEE pentru calorii și fiți realist cu privire la activitatea dvs.
Momentele din zi/noapte pe care le mănânci nu contează.
Nu trebuie să faceți mișcare pentru a pierde în greutate, dar vă ajută foarte mult
CÂNTELURILE NU SUNT TOTUL SFÂRȘITULUI ȘI SUNT TOATE PIERDEREA DE GREUTATE!
Este obligatoriu să faceți măsurători corporale și un jurnal foto.
Doar mișcă-te! Orice exercițiu pe care îl veți face în mod regulat este un exercițiu bun.
Acest proces durează mult deci păstrați-vă credința în ceea ce faceți! Nu devii mare peste noapte și nici nu te întorci.

Am făcut această postare datorită faptului că este cea mai frecventă întrebare pusă pe acest subiect. Așadar, vă ajut, vă oferă blocurile de pornire pentru a vă începe călătoria de pierdere a grăsimii.

Pentru o scurtă experiență, sunt un instructor calificat PT și de clasă, cu o calificare nutrițională de bază, de asemenea. Nu sunt nicidecum dietetician și niciodată nu pretind că sunt. Acesta este un lucru universitar complet și, dacă aveți întrebări cu privire la alimentele pe care le consumați, întrebați un dietetician, nu un nutriționist. Și mă bucur că vă ajut cu ghidul general pentru călătoria dvs. de slăbire.

Îmi cer scuze pentru eseu și aceasta este o explicație cât se poate de simplistă, dar în esență este vorba de bani.

CALORII

La sfârșitul zilei, caloriile sale se scad. Mănânci mai mult decât arzi și te îngrași. Mănânci mai puțin decât ceea ce arzi pierzi în greutate. Acesta este literalmente sfârșitul tuturor și fii totul. Poți sta literalmente pe fund toată ziua și dacă ai mâncat numărul corect de calorii, vei pierde în greutate.

DAR, să te înfometezi nu este răspunsul. Consumul de 1000 de calorii pe zi nu te va face să slăbești foarte repede, ci, probabil, te va face să te îmbolnăvești și să fii obraznic. Ca să nu mai vorbim este cel mai mare motiv pentru care pierderea în greutate se oprește complet.

O scădere lentă în greutate este de obicei un semn de slăbire bună, unde obiceiurile bune sunt înrădăcinate în viața ta și ai un deficit caloric sănătos.

Dacă știți calorii, sunteți la jumătatea drumului pentru a termina ghidul general pentru călătoria dvs. de slăbire

Calculul caloriilor

Cheltuielile dvs. energetice zilnice totale (TDEE) reprezintă o estimare a numărului de calorii pe care le ardeți pe zi cu exerciții fizice. Se calculează calculând mai întâi rata metabolică bazală (BMR, care este în esență caloriile necesare corpului pentru a funcționa sănătos), apoi înmulțind acea valoare cu un multiplicator de activitate.

Deoarece BMR reprezintă câte calorii arde corpul tău în repaus, este necesar să ajustezi cifrele în sus pentru a ține cont de caloriile pe care le arzi în timpul zilei. Acest lucru este valabil chiar și pentru cei cu un stil de viață sedentar.

Nu vă înspăimântați că sunt mai mari decât ceea ce vă așteptați, amintiți-vă că este mai bine să pierdeți greutatea constantă lentă.

De asemenea, aș încerca să folosesc ceva bun simț și aici. Da, s-ar putea să vă antrenați de 6 ori pe săptămână, dar dacă aveți un loc de muncă pe birou șezând toată ziua, poate fi mai bine să alegeți calorii moderate active în loc de active grele.

Nu uitați că acesta este un calculator general TDEE gratuit. Da, cred că este destul de bine, dar nici nu o iau pentru evanghelie. Dacă aveți un procent de grăsime corporală, acesta îl va ajuta să fie mai precis. Cu cât puteți introduce mai multe informații, cu atât mai precise vor fi caloriile.

Atât de mulți oameni merg oh, voi trăi din 1000 de calorii și mă voi prăbuși. Caloriile prea scăzute vă fac să vă poftiți de alimente bogate în grăsimi/zahar, să le consumați și să ajungeți să mâncați mai mult decât aveți nevoie și să îngreunați mai mult. Cele mai frecvente semne ale caloriilor prea scăzute sunt foamea constantă, energie scăzută, somn prost, constipație, iritabilitate și lipsa de greutate.

Aplicația MyFitnessPal - pentru a urmări ceea ce mănânci.

Înregistrați tot ce mâncați și beți. Vă garantez că este mai mult decât ceea ce credeți că consumați. Știu că e o durere în fund, dar îți place un ceai sau o cafea cu lapte? Laptele are calorii și se adaugă.

Cântăriți porțiile, acolo unde este posibil, din nou, vă veți supraestima capacitatea de a judeca cantitatea de mâncare pe care o puneți în farfurie.

Exercitarea caloriilor

Dacă aveți o aplicație care leagă un tracker Fitbit, aceasta va adăuga acele calorii în dieta dvs. Sau, dacă ați calculat TDEE, nu ar trebui să le consumați, deoarece caloriile pentru exerciții fizice au fost elaborate.

Dacă ați folosit o aplicație de genul MyFitnessPal pentru a-ți calcula caloriile, de obicei, nu folosesc un calcul TDEE, astfel încât pot fi adăugate caloriile adiționale, DAR consider că trackerele sunt foarte nestatornice și inexacte. De obicei, supraestimează ceea ce arzi de fapt. Exercitarea caloriilor este o parte crucială a ghidului general pentru călătoria dvs. de slăbire.