Formare EMS cum funcționează și ce aduce cu adevărat - Newsy Today

În orașele mari, ele izvorăsc ca niște ciuperci de ani de zile. Sportivii bine pregătiți își decorează vitrinele - reclamațiile obraznice și ecranele cu videoclipuri sunt concepute pentru a atrage clienți. Studiourile EMS. Mulți nici măcar nu știu ce înseamnă EMS. Cu formarea EMS, cu greu pot face nimic. A explicat vedeta ...

ce se află în spatele EMS
ce se întâmplă în studiourile EMS
pentru care formarea EMS merită cu adevărat,
cine ar trebui să stea departe de ea
și ce spun oamenii de știință despre formarea EMS.

Ce înseamnă EMS?

EMS este abrevierea pentru electro-myo-stimulare, prin care „Myo” - derivat din vechea greacă „Mys” - nu înseamnă altceva decât mușchi. Și numele sugerează: EMS este despre controlul și stimularea mușchilor sau a fibrelor musculare individuale din exterior folosind impulsuri electrice. Scopul: obținerea unei tensiuni musculare mai intense decât este posibil prin controlul voluntar. Un principiu practic simplu și recunoscut pe care kinetoterapeuții îl folosesc în reabilitare încă din anii '70. De exemplu, pentru a trata leziunile musculare, cum ar fi tulpinile sau fibrele rupte, pentru a reconstrui mușchii slăbiți după operație sau pentru a îmbunătăți controlul acestora și, în cel mai bun caz, pentru a scurta procesul de vindecare. Cu câțiva ani în urmă, terapia actuală de stimulare oarecum greoaie și prăfuită a devenit acronimul mult mai atrăgător EMS. Și acolo s-a dezvoltat formarea EMS.

EMS a încetat de mult să fie utilizat exclusiv în scopuri terapeutice: formarea EMS este acum implicată cu succes pe piața de fitness extrem de competitivă. În 2018, se spune că au existat în jur de 2500 de așa-numite micro-studiouri doar în Germania, în care a fost oferită instruire EMS. În plus față de sporturile recreative și populare, EMS găsește tot mai mulți fani în sporturile competitive și performante. Este o metodă de antrenament recunoscută de exemplu în triatlon, dar și în badminton, ciclism și înot.

Cum funcționează instruirea EMS?

Următorul scenariu: Sunteți în sala de gimnastică și doriți să vă exercitați bicepsul. Ținând o ganteră în mână, întindeți brațul și relaxați-vă lângă corp. Planul: doriți să vă îndoiți cotul pentru a ridica bara în timp ce vă încordați mușchiul brațului superior. Înainte ca această mișcare să aibă loc, sinapsele de la capetele celulelor nervoase din creier trimit semnale electrochimice prin corp către celulele musculare individuale. Brațul este îndoit, bicepsul încordat. Electrozii mici preiau sau susțin acum munca sinapselor în timpul antrenamentului EMS. Acest lucru este posibil, deoarece fibrelor musculare nu le pasă dacă comenzile care trebuie executate provin de la creier sau de la o mașină. De regulă, acestea sunt încorporate în veste speciale sau integrate în păstăi care sunt lipite de pielea atletului înainte de sesiunea de antrenament. Electrozii trimit acum impulsuri electrice suplimentare - supratensiuni de joasă frecvență cu o tensiune de aproximativ nouă volți și între 50 și 90 de miliamperi - către mușchii subiacenți, care se contractă corespunzător. În funcție de exercițiul și setarea dispozitivului, un impuls în timpul antrenamentului EMS durează între una și cinci secunde. În cele din urmă, întărește ceea ce altfel ai transpira pe banca de greutăți sau pe presa de picioare - construirea musculară.

Antrenament EMS = șase pachete de la priză?

Este suficient să stai într-un studio EMS cu o vesta electronică umedă o dată sau de două ori pe săptămână? Desigur, cursul de formare EMS de 20-25 de minute nu este la fel de confortabil și fără stres pe cât sună la început. Deoarece simpla stimulare a mușchilor prin intermediul impulsurilor curente, așa-numitul antrenament izometric sau static EMS, activează mușchii, dar, potrivit experților, le permite doar să crească într-o măsură limitată. În mod vizibil mai mult - și acest lucru a fost dovedit de numeroase studii (inclusiv de către oamenii de știință de la Universitatea Sportivă Germană din Köln și Universitatea din Erlangen) - antrenamentul EMS aduce dacă fibrele musculare sunt, de asemenea, controlate în mod arbitrar. Aceasta înseamnă că sportivul tensionează grupul muscular pentru a fi antrenat din propria voință - în paralel, impulsul curent vine de la mașină și intensifică exercițiul. Combinarea celor două componente se mai numește și antrenament EMS dinamic.