Dieta bogată în calorii pentru persoanele subponderale trăiește sănătos
Legate de
Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui vă clasifică ca fiind subponderal dacă indicele de masă corporală este mai mic de 18,5. A fi subponderal crește riscul pentru deficiențe de nutrienți și condițiile de sănătate conexe. Vestea bună este că, dacă sunteți subponderal, urmați o dietă bogată în calorii vă poate ajuta să obțineți o greutate corporală sănătoasă.
Stimularea caloriilor
Numărul total de calorii de care au nevoie persoanele subponderale pentru creșterea în greutate depinde de aportul lor curent. Un număr din 2008 al „Dieteticianului de astăzi” sugerează că persoanele subponderale își măresc aportul de energie cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi și urmăresc o creștere în greutate de 1 până la 2 lire pe săptămână pentru un obiectiv inițial. De exemplu, un adult subponderal care mănâncă în general 1.600 de calorii zilnic ar trebui să vizeze 2.100 până la 2.600 de calorii pe zi pentru a se deplasa către o greutate mai sănătoasă.
Alimente bogate în calorii
Mâncând des - la fiecare două până la trei ore - și alegând alimente bogate în calorii, bogate în nutrienți, îi ajută pe persoanele subponderale să își sporească aportul de calorii pentru creșterea în greutate. Astfel de alimente includ nuci, semințe, uleiuri vegetale, avocado, fructe uscate, hummus și shake-uri nutritive bogate în calorii. Încercați să adăugați lapte praf la băuturi, supe, caserole și piureuri bogate în proteine sau să mâncați unturi de nuci cu fructe și legume proaspete. Evitați să alegeți alimentele comercializate ca produse cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de grăsimi.