Reddit - lossit - own Clovnul se mișcă de evitat în timpul călătoriei de slăbire
Bea mai puțină apă sau lichide doar pentru a vedea un număr mai mic pe scară. NU O FACE.
Mulțumesc, am avut nevoie să văd asta astăzi.
Da, este o pantă alunecoasă odată ce ajungi în acel punct. Nu merită și nu există niciun motiv pentru a da dracu 'cu greutatea apei.
Problema cu proteinele este una dintre cele mai importante, cred. Atât de mulți oameni se plâng că „înfometează” în timp ce mănâncă cu deficit, dar nu mănâncă decât carbohidrați.
M-am trezit accidental zilele trecute și nu am putut lua nimic la micul dejun, decât un shake de proteine - a fost prima dată când s-a întâmplat. Încă nu mi-a fost foame timp de 4 ore după ce am băut-o, am fost surprinsă. În mod normal, am proteine și carbohidrați la micul dejun, dar cred că voi rămâne doar cu proteine dimineața pentru a curba apetitul.
Da, tocmai am început să-mi cresc proteinele și simt deja diferența. Prea târziu pentru păr.
Categoric! Încerc să mănânc proteine cu fiecare masă. Cutii de ton mi-au salvat viața, 12g pentru 100 de calorii și atât de rapid și ușor. Părul tău va reveni! Ce este cel mai important este că ai grijă de tine acum:)
Dacă obțineți 12g de proteine la 100 de calorii din ton, aș verifica ce alte ingrediente sunt în cutia dvs. Cutia mea tipică îmi dă aproape 25g pentru 110 calorii.
CE ce marcă este!?
A ta este ambalată în ulei? M-am uitat la o cutie de ton ușor Kroger Brand în apă și are 80kcal pentru 85g de drenaj, 18g de proteine.
Nu, pentru că m-ai întrebat m-am uitat la cutie și scrie 50cals o porție, 12g proteine pe porție și 2 porții într-o cutie🤦🏻♀️ Dar am înregistrat-o ca 100cals/12g proteină lmao. Totuși, este o surpriză bună! Am învățat ceva astăzi ¯ \ (ツ)/(
Mă bucur că am putea ajuta ^^ Tonul este uimitor pentru proteine suplimentare!
La fel ca somonul! 212 grame cutie (2 porții, sunt pe OMAD, așa că mănânc toate) este de 260 de calorii și 46 de grame de proteine. Și este ieftin și versatil.
Mulțumesc, apreciez afirmarea pozitivă (:
Voi arunca ulei de ricin. Mulțumesc!
Sunt cu tine în această privință. Am făcut dietă cu .8g de proteine pe kilogram și am pierdut 10 lbs, dar 7 lbs din masa corporală slabă. Apoi mi-am schimbat dieta până la 1,2g pe kilogram și am pierdut 11 kilograme de grăsime și am câștigat de fapt 1 kilogram de mușchi. Proteinele sunt atât de mari.
Am realizat recent și importanța imensă a proteinelor. Gândul că mănânc calorii scăzute mă va duce acolo mai repede, dar mă înșel doar pe mine.
Cineva are un calcul/raport bun pentru aportul de proteine? Am auzit că 1,4 g/kg de masă slabă este o bază bună, dar ar trebui să fie mai mare dacă este activă?
Doamne, tocmai am verificat săptămâna aceasta câtă proteină mănânc și care este cantitatea necesară și trebuie să mă intensific. Nu știam că mănânc atât de puține proteine, așa că mulțumesc pentru memento.
Adică CHO procesat, nu? Deoarece o dietă bogată în fibre bogate în CHO vă menține de fapt destul de mult timp. Dacă mănânc fulgi de ovăz la micul dejun, nu mi-e foame niciodată înainte de cel puțin 4 ore și uneori 5.
Persoanele care consumă diete WFPB prin definiție sunt bogate în carbohidrați și pierd cantități nebunești de greutate, deoarece este atât de greu să mănânci în exces în această dietă.
Îmi pare rău, nu știu ce sunt CHO și WFPB, dar se pare că știi despre ce vorbești, așa că voi spune da! Asta am vrut să spun.
Wfpb este o plantă alimentară întreagă pe bază. Deci, vegan și fără junk food procesat.
Gătit totul de la zero folosind practic ingrediente brute. Evitând chiar și gustările vegane, cum ar fi chipsurile de porumb.
Nu totul de la zero. Folosesc legume congelate, conserve de fasole, conserve de roșii, orez brun de 10 minute etc. Înseamnă că mănânci alimente minim procesate, nu totul de la „zero”. Fără ulei, fără animale, fără porcării foarte prelucrate. Dar nu, aș plăti cauțiunea dacă ar fi „totul de la zero”. laugh out Loud.
Încă aș lua în considerare gătitul folosind legume crude congelate/conservate și fasole conservată de la zero.
🤡 „Voi reduce și mai mult după ce nu reușesc să-mi gestionez deficitul normal”
OMG Chestia cu proteinele! Acesta a fost un astfel de schimbător de jocuri pentru mine. Sunt vegetarian (cum ar fi. 98% vegan, adică nu mănânc niciodată ouă și mănânc doar uneori lactate), așa că am fost întotdeauna în echipă Plantele au proteine, dar la naiba, a trebuit să devin vreodată intenționată. M-am descurcat foarte bine mâncând tempeh, ciuperci, tofu și așa ceva, în cantități pe care nu mi le-aș fi imaginat până acum, dar din moment ce am redus carbohidrații, a trebuit să măresc proteinele. Acest lucru a funcționat. Am slăbit 20 de lire sterline.
Am ajuns să adaug din nou ouă. Mă bucur că am făcut-o. Este o diferență atât de mare în ceea ce privește nivelul meu de energie și de foame. Le cumpăr de la un mic fermier local pentru a-mi asigura vina. Laugh out Loud.
Vă rog să nu vă simțiți vinovați că mâncați ouă! Majoritatea ouălor sunt nefertilizate și se vor pierde doar dacă nimeni nu le dorește. Găinile depun ouă în mod constant, fertilizate sau nu!
Cred că pentru majoritatea oamenilor nu sunt atât ouăle, cât și viața găinilor.
În fermele de pui de dimensiuni industriale, chiar și cele clasificate drept „rasa liberă”, răspunsul este în general „nu bun”.
o persoană poate cumpăra întotdeauna local sau semi local. de obicei va costa mai mult, dar oamenii oarecum lângă mine își tratează puii ca niște animale de companie iubite.
Și colesterolul.
Știi, este amuzant, îmi doresc întotdeauna să-mi placă ouăle, din cea mai mare parte din acest motiv. Nu am mâncat niciodată ouă, nici măcar în epoca de piatră înainte de a mă baza pe plante, doar pentru că nu-mi plac (100% nu este un lucru etic, cum ar fi literalmente doar un lucru de preferință, cum ar fi modul în care unora nu le place cafeaua) . Știu că sunt o mâncare super-uimitoare și chiar am doi prieteni care au pui de companie în curțile lor, așa că am aceste surse etice uimitoare pentru ei, pe care le primesc, dar doar copiii mei și partenerul meu le mănâncă. LMAO Dacă aș putea să rotesc un comutator și să-mi plac ouăle, cred cu adevărat că aș face-o, doar pentru că sunt un aliment atât de minunat de mâncat în acest context. Sorei mele îi plac ouăle și a făcut Paleo și a slăbit o grămadă, așa că știu că funcționează.
Sunt vegan și mă întreb dacă primesc suficiente proteine. Cât ați încercat să obțineți pe zi minim?
Constat că o mulțime de alimente la care am considerat că sunt surse bune de proteine (de exemplu, linte și alte leguminoase) au și mai mulți carbohidrați, așa că macro-urile mele nu par niciodată ideale.
Seitanul este proteina aproape pura. Cumpăr gluten în găleți de 10 lb și fac doar un lot de fripturi vegane o dată pe săptămână. Fiecare adaugă 24 g de proteine la 140 kcal (adăug și leguminoase), ceea ce aproape întotdeauna mă depășește cerințele mele.
Sincer, nu știu cât câștig total. Tocmai am încercat să dublu cantitatea de lucruri precum tofu, tempeh etc. și să includ ciuperci în toate. Asta este super neștiințific, dar a funcționat total pentru mine. (Sunt o persoană de 1200 de calorii pe zi pentru pierderea în greutate. 1500 de întreținut. Doar ca referință.)
Sunt cu tine pe linte, fasole etc. Aceasta a fost una dintre cele mai dificile părți pentru mine, pentru că am fost întotdeauna o persoană uriașă cu leguminoase, dar a trebuit să refac asta cu adevărat în acest timp. Mi-a fost foarte recunoscător că lucruri precum tofu și tempeh sunt încă opțiuni bune, deoarece sunt atât de ușor disponibile și îmi plac.
Primesc aproximativ 12% din caloriile mele din proteine, ceea ce este în concordanță cu ceea ce recomandă documentele pe bază de plante. Se bazează pe cantitatea medie de proteine găsite în plante întregi (12-15%).
Woooo, cam cât câștig în zilele mele cele mai mici (36g proteine pe o dietă de 1200cal/zi) și eram îngrijorat că nu era suficient. De fapt, chiar dacă mănânc mai ales alimente întregi pe bază de plante, aseară am mâncat 4 felii de felii de delicatese Tofurkey simple pentru a obține un supliment de 10 g de proteine pentru 80 de calorii după ce am citit postul OP 😅. Am urmărit 60g pe myfitnesspal, care îmi făceam griji că era deja prea scăzută și sunt multe zile în care nu le îndeplinesc.