Exercițiile olimpice care ard cele mai multe calorii

Odată cu Jocurile Olimpice de la Rio care au început peste două săptămâni, am analizat 28 de evenimente olimpice diferite pentru a evalua rata la care arde calorii, mușchii din corpul pe care lucrează și modul în care pot ajuta la formarea unui stil de viață sănătos.

• NHS recomandă două ore și jumătate de exerciții cardiovasculare de nivel moderat (sau un or și un sfert de intens) în fiecare săptămână; pe lângă antrenamentul de forță în două sau mai multe zile.
• Ne-am bazat cifrele pe sesiuni de exerciții de 30 de minute (dintre care cinci pe săptămână ar însuma un total de 150 de minute).
• De asemenea, ne-am uitat la echivalentul alimentar al numărului de calorii arse pe sesiune, pentru primele 10 evenimente olimpice.
• Exercițiile fizice regulate reduc riscul de boli legate de dietă, boli cardiovasculare, dureri articulare și musculare și o serie de alte afecțiuni.

Numărul de calorii arse de o activitate depinde de greutatea persoanei care o desfășoară. Cifrele arse de calorii sunt furnizate imediat mai jos se bazează pe cineva care cântărește media britanică de 11 pietre.

Cu toate acestea, am furnizat și un tabel complet de referință la poalele acestei pagini, care detaliază numărul estimat de calorii arse de fiecare activitate în raport cu 10 niveluri diferite de greutate (de la 8 la 17 la 17).

ALERGARE

• Cea mai mare rată de arsură de calorii din toate cele 28 de evenimente. Cineva care cântărește 11 pietre alergând la viteza maratonului ar arde aproximativ 465 de calorii într-o jumătate de oră.
• Acesta este echivalentul caloric al unei fripturi și plăcinte la rinichi.

CALORII DE BOX ARS

• Pentru o persoană cu 11 pietre, 30 de minute de box ar arde 448 de calorii.
• Acesta este același număr de calorii ca și la un hamburger cu brânză dublu.

KAYAKING

• Caiacul la nivel competitiv ar ajuta o persoană cu 11 pietre să ardă 437 de calorii în 30 de minute.
• Echivalentul băuturii: două pahare mari de vin.

CANOTAJ

• Canotajul se află chiar sub caiac, cu o cifră arsă de calorii de 420.
• Echivalent caloric: o porție obișnuită de cartofi prăjiți.

CICLISM

• Ciclismul rutier arde în jur de 420 de calorii pe 30 de minute.
• Echivalent caloric: două felii de pizza pepperoni.

• Arde 360 ​​de calorii pe jumătate de oră.
• Același număr de calorii în două latte cafe.

TAE KWON DO

• Rată de arsură de 360 ​​de calorii la fiecare 30 de minute de acțiune.
• Echivalentul caloric al două halbe de bere.

FOTBAL

• 30 de minute de fotbal arde 350 de calorii.
• Același număr de calorii se găsește într-un milkshake de vanilie.

ÎNOT

• 30 de minute înot arde 343 de calorii.
• Echivalentul caloric al a patru digestive de ciocolată.

POLO PE APĂ

• Rata de ardere a caloriilor de 350 pe jumătate de oră.
• Același număr pe care vă puteți aștepta să îl găsiți într-un tort cu ciocolată.

De ce să alegi sportul decât exercițiul direct?

Exaltăm în mod constant virtuțile exercițiilor fizice regulate, iar sportul este, probabil pentru majoritate, cel mai plăcut mod de a face acest lucru. Participarea la o provocare fizică cu prietenii ne încurajează să ne împingem puțin mai tare și să realizăm mai mult decât am crezut că putem.

În plus, participarea la un sport de echipă constituie un angajament nescris de exercițiu. Deși poate fi destul de ușor să anulăm o sesiune individuală de sală de gimnastică dacă ne înclină brusc, vom fi mai reticenți să ieșim dintr-o sesiune de antrenament cu colegii de echipă și să-i dezamăgim.

Un grup de oameni care probabil știu asta la fel de mult ca oricine altcineva sunt acei sportivi care se îndreaptă spre competiție la Rio. Chiar și cei care participă la evenimente individuale își reprezintă în continuare echipa și țara; ceea ce le va oferi, fără îndoială, un stimulent suplimentar pentru a-și împinge corpurile la limită.

Știm că olimpienii tind să se numere printre cei mai bine condiționați oameni de pe planetă și fac sporturile respective să arate mult mai ușor la televizor decât sunt în realitate.

Însă pentru exercițiul în devenire sau în afara practicării, căutarea de a reveni în leagănul unui regim de fitness, practicarea unui sport olimpic poate fi o cale foarte eficientă.

Studiul: care sport arde cel mai mult?

Desigur, diferite evenimente prezintă provocări diferite. Ciclismul și înotul, de exemplu, sunt despre viteză și rezistență; agilitate și îndemânare la baschet și gimnastică; în timp ce golful și tirul sunt mai dependente de precizie și temperament.

Arderea caloriilor este unul dintre obiectivele principale ale exercițiilor fizice și un proces care scade riscul nostru de afecțiuni precum diabetul și bolile cardiovasculare și ne ajută să rămânem sănătoși. Dar, evident, câte calorii arde fiecare exercițiu sau activitate sportivă tinde să varieze foarte mult.

După cum s-a menționat mai sus, ne-am gândit că ar putea fi interesant să explorăm acest lucru în continuare. Cu Rio chiar după colț, am analizat 28 de evenimente olimpice diferite, pentru a determina care activitate schimbă cele mai multe calorii.

Metodologie

Numărul de calorii pe care le arde cineva atunci când desfășoară o activitate depinde de nivelul lor de efort și de masa corporală și am dorit ca cercetarea noastră să servească drept referință pentru toată lumea.

Deci, pentru a calcula totalul arderii caloriilor pentru fiecare sport, ne-am referit la Compendiul de activități fizice din 2011, publicat în Medicină și știință în sport și exerciții: Jurnalul Oficial al Colegiului American de Medicină Sportivă.

Pentru o gamă largă de activități fizice, inclusiv sporturi de competiție, compendiul atribuie o valoare numită Metabol Equivalent Task (MET).

Folosind această metodă, numărul de calorii arse efectuând o activitate este calculat prin:

---