Diastasis Recti în sarcină Cauze și tratament de separare a ab
Spre sfârșitul sarcinii sau postpartum, unele femei observă fie o indentare, fie o umflătură în mijlocul burții ... și nu este buricul lor. Este o afecțiune foarte frecventă a sarcinii, cunoscută sub numele de diastază rectă. Din fericire, acest decalaj se închide de obicei singur, deși există câteva exerciții care îl pot ajuta să se vindece - și câteva pe care ar trebui să le evitați cu siguranță.
Ce este diastaza rectală?
Diastasis recti este o subțire și lărgire a mușchilor abdominali care se pot dezvolta pe măsură ce stomacul se extinde. Apare atunci când părțile drepte și stângi ale mușchiului rectus abdominis (adică cel „șase pachete” care acoperă partea din față a abdomenului) se separă.
Cât de comun este?
Este relativ frecvent: până la aproximativ 1 din 2 femei se confruntă cu diastază recti postpartum.
Cine este cel mai expus riscului?
Femeile care se așteaptă la multiple sunt expuse unui risc mai mare, deoarece burtica lor trebuie să se întindă mai departe pentru a-și găzdui bebelușii. Este, de asemenea, mai frecvent la femeile care au fost însărcinate de mai multe ori, deoarece mușchii lor au fost întinși de mai multe ori. Și există și un potențial factor genetic în joc - așa că, dacă mama ta a avut diastază rectă, ai și cote puțin mai mari de asta.
Ce puteți face pentru a preveni diastaza rectală?
Din păcate, cei mai mari factori care afectează diastaza rectă sunt în afara controlului dumneavoastră. Acestea fiind spuse, abs-urile mai puternice sunt mai susceptibile să reziste separării. Dacă încercați să rămâneți gravidă sau așteptați deja și nu aveți încă diastază rectă, încercați exerciții abdominale sigure. Atâta timp cât aveți practicantul în regulă, optați pentru acelea precum înclinările pelvine care se angajează în mușchii abdominali transversi adânci - setul de sub rectus abdominis care se desfășoară perpendicular și transversal de la șold la șold. În cel de-al treilea trimestru, dacă umflătura bebelușului este deosebit de mare și abs-urile se simt slăbite sau încordate, poate doriți să purtați o bandă pentru abdomen pentru un pic de sprijin suplimentar.
Mai multe în această serie
De unde știi dacă ai diastază rectală?
Diastaza rectală nu este adesea detectabilă la începutul sarcinii. Mai târziu, uterul se poate umfla prin mușchii abdominali - deși cel mai probabil nu veți observa că nimic este oprit până după naștere. Cel mult, peretele abdominal s-ar putea simți slăbit.
Odată ce ați născut, unii experți sugerează să așteptați până la câteva săptămâni după naștere pentru a verifica chiar dacă există diastază rectă, deoarece se produc atâtea schimbări hormonale și fizice - iar decalajul se poate închide între timp de unul singur. Dar când sunteți gata (și este o idee bună să verificați din nou cu medicul dumneavoastră la timp) încercați acest auto-test rapid: culcați-vă pe spate, genunchii îndoiți, tălpile plate pe podea. Sprijină-ți capul și umerii cu perne și odihnește-ți brațele plate în lateral. Ridicați ușor capul cu brațele întinse înainte. Simțiți-vă pentru o bucată moale, în care degetele se pot comprima în linia verticală de deasupra și dedesubtul buricului; poate indica o separare. Puteți afla cât de mare este spațiul numărând lungimile degetelor: una până la două lățimi ale degetelor este normală; trei sau mai multe ar putea fi un semn al diastazei recti.