Diagrama Alpha Diet By Shom de #shawm (Shomprakash Sinha Roy) Medium

#shawm (Shomprakash Sinha Roy)

22 noiembrie 2016 · 8 min citit

Dacă vă întrebați ce diagramă Alpha Diet este, permiteți-mi să ofer un anumit context și o mică introducere. Aceasta este o continuare a unei postări pe care am publicat-o mai devreme, intitulată Noțiuni de bază privind pierderea în greutate cu Shom, care urmează influențe exemplare ale experților în fitness, cum ar fi Kris Gethin și Akhil Bhardwaj (care a fost extraordinar de drăguț cu noi și va începe propria sa rubrică de fitness pe AlphaDigest în curând!) În timp ce coloana lui Akhil (ABFIT) se va concentra pe antrenamentul în sala de gimnastică, Am primit mai multe cereri pentru a explica „dieta”'Componentă a rutinei mele de slăbire, într-un pic mai detaliat. În conformitate cu aceste solicitări, am formulat un plan simplu care ar trebui să promoveze o slăbire sănătoasă în primele nouăzeci de zile de la dumneavoastră a face exerciții fizice.

Diagrama Alpha Diet nu te va rezolva dacă nu te antrenezi.

În acest grafic, veți observa că am adăugat un „Pre-antrenament”'Segment. Vreau să reiterez că acest lucru nu este doar prezent pentru a învârti cumva acest lucru logic; Este esențial că vă combinați dieta cu un regim de antrenament rezonabil. Tabelul Alpha Diet singur nu vă va ajuta să slăbiți decât dacă vă supuneți corpul exercițiului fizic minim necesar.

De fapt, vă rugăm să rămâneți avertizat. Regimul prelungit fără exerciții fizice prezintă riscul de a vă pune corpul în modul „foame”, unde va dezvolta o tendință de a depozita excesiv grăsimi. Modul corect de a utiliza rutina mea „Noțiuni de bază privind pierderea în greutate” sau această „diagramă a dietei alfa” sau viitoarea ABFIT a lui Akhil Seria (cu adevărat încântată de asta!) este de a păstra un amestec sănătos de nutriție echilibrată și exerciții optime. Deci, dacă acest punct a fost condus acasă, să aruncăm o privire la grafic.

Diagrama Alpha Diet - Boostul de miere/var

Combinația de apă caldă, suc de lămâie și dragă este un cocktail sănătos minunat care vă permite corpului să ardă grăsimi pe tot parcursul zilei. Pentru un efect maxim, puteți completa acest lucru cu puțin ceai verde, dar asta este opțional. Doar apă caldă, miere și var sunt suficiente. Nu uitați să luați acest lucru înainte micul dejun, înainte de orice masă solidă pe care o consumați.

Diagrama Alpha Diet - Noțiuni de bază despre micul dejun

Este important să consumați micul dejun sau prima masă solidă a zilei tale la o oră de la trezire. Această oră ar trebui să includă spălarea dinților, băutură cu apă caldă cu miere și împrospătare. Nu așteptați mult înainte de a vă lua micul dejun/nu-l amânați până când veți ajunge la serviciu. Acest lucru este important, deoarece corpul tău a digerat cina din noaptea precedentă în timp ce dormeai. Există enzime digestive care își desfășoară runda pe stomac și pe tractul alimentar și, dacă organismul nu primește nutriția potrivită pentru digerare, pereții tractului digestiv sunt corodați de propriile sucuri digestive, ducând în cele din urmă la tot felul de complicații precum ulcere gastrice, aciditate etc.

Deci, evitați un mic dejun târziu. Aveți-l pe al vostru devreme. O altă recomandare din Alpha Diet Chart este că vă restrângeți micul dejun la o combinație de alimente bogate în proteine și carbohidrați sănătoși. Aceasta include:

Preferatul meu din toate timpurile - Smoothie cu Oatmeal & Honey. Înmuiați fulgi de ovăz în apă timp de aproximativ douăzeci de minute și, când este moale, puneți-l într-un blender și adăugați puțină miere. Puteți alege să adăugați și stafide, acestea sunt îndulcitori naturali. Se amestecă bine și se bea. Două pahare înalte din acest preparat ar trebui să îndeplinească majoritatea cerințelor dvs. sănătoase de carbohidrați pe parcursul zilei, pe lângă faptul că vă simțiți plini înainte de prânz și vă menține poftele nedorite.!
Omletă de ou/Clătită cu Sattoo - Învățați să vă separați albușurile de gălbenuș și amestecați-le cu făină de Sattoo, puțină pudră de curcuma, pulbere de coriandru, ceapă amestecată și ardei iute, pentru a crea un amestec sănătos de clătite bogat în proteine și carbohidrati densi. Folosiți puțin sau deloc ulei (dacă utilizați ulei, vă rugăm să rămâneți la ulei de cocos sau ulei de măsline) și prăjiți/încălziți într-o tigaie antiaderentă. Merge foarte bine cu iaurtul bogat în proteine (iaurtul grecesc Epigama, Aroma naturală funcționează pentru mine)
Două felii de pâine brună cu o omletă de alb de ou (Aceasta se explică destul de mult).