Depresia clinică - Locuirea cu - NHS
Există câțiva pași cheie pe care îi puteți face pentru a vă ridica starea de spirit și pentru a vă ajuta la recuperarea după depresie.
Luați medicamentul
Este foarte important să vă luați antidepresivele așa cum vi se prescrie, chiar dacă începeți să vă simțiți mai bine. Dacă încetați să le luați prea curând, depresia dvs. ar putea reveni.
Discutați cu un medic sau farmacist dacă aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la medicamentul pe care îl luați. Prospectul care vine împreună cu medicamentul dumneavoastră va conține informații despre posibilele interacțiuni cu alte medicamente sau suplimente.
Adresați-vă mai întâi unui medic dacă intenționați să luați remedii fără prescripție medicală, cum ar fi analgezice sau orice suplimente nutritive. Acestea pot interfera uneori cu antidepresivele.
Dieta și exercițiile fizice
Exercițiile fizice și o dietă sănătoasă pot face o diferență semnificativă în ceea ce privește cât de repede vă reveniți după depresie. Ambele vă vor îmbunătăți sănătatea generală.
O dietă sănătoasă vă poate ajuta să vă ridicați starea de spirit. De fapt, a mânca sănătos pare a fi la fel de important pentru menținerea sănătății mintale ca și pentru prevenirea problemelor de sănătate fizică.
Cercetările sugerează că exercițiile fizice pot fi la fel de eficiente ca și antidepresivele în reducerea simptomelor depresiei.
A fi activ din punct de vedere fizic vă poate ridica starea de spirit, reduce stresul și anxietatea, poate încuraja eliberarea de endorfine (substanțele chimice care se simt bine) și îmbunătăți stima de sine. Exercițiul poate fi, de asemenea, o distragere a atenției față de gândurile negative și poate îmbunătăți interacțiunea socială.
Sănătate mintală
Poate fi ușor să te grăbești prin viață fără să te oprești să observi multe. Acordarea unei atenții mai mari momentului prezent - propriilor gânduri și sentimente și lumii din jurul tău - îți poate îmbunătăți bunăstarea mentală. Unii oameni numesc această conștientizare „atenție” și puteți lua măsuri pentru ao dezvolta în propria viață.
Institutul Național pentru Excelență în Sănătate și Îngrijire (NICE) recomandă „terapie cognitivă bazată pe atenție” pentru persoanele care se află în prezent bine, dar care au experimentat 3 sau mai multe episoade anterioare de depresie. Poate ajuta la prevenirea unui viitor episod de depresie.
Vorbind despre asta
Împărtășirea unei probleme cu altcineva sau cu un grup vă poate oferi sprijin și o perspectivă asupra propriei depresii. Cercetările arată că vorbirea poate ajuta oamenii să se recupereze după depresie și să facă față mai bine stresului.
Este posibil să nu vă simțiți confortabil când discutați despre sănătatea voastră mentală și să vă împărtășiți suferința cu ceilalți. Dacă acesta este cazul, scrierea despre modul în care te simți sau exprimarea emoțiilor prin poezie sau artă sunt alte modalități de a-ți ajuta starea de spirit.
Iată o listă a grupurilor de sprijin pentru depresie și informații despre cum să le accesați.
Fumatul, drogurile și alcoolul
Dacă aveți depresie, poate fi tentant să fumați sau să beți pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Țigările și alcoolul pot părea la început, dar înrăutățesc lucrurile pe termen lung.
Fii foarte precaut cu canabisul. S-ar putea să credeți că este inofensiv, dar cercetările au arătat o legătură puternică între consumul de canabis și bolile mentale, inclusiv depresia.
Dovezile arată că, dacă fumezi canabis, tu:
- agravează simptomele depresiei
- simți-te mai obosit și neinteresat de lucruri
- sunt mai susceptibile de a avea depresie care recidivează mai devreme și mai frecvent
- nu va avea un răspuns la fel de bun la medicamentele antidepresive
- este mai probabil să încetați să utilizați medicamente antidepresive
- sunt mai puțin susceptibile de a se recupera complet