Ar trebui să mănânc înainte sau după sesiunea mea de antrenament de dimineață
Una dintre cele mai frecvente întrebări care ni se pun când vine vorba de nutriție și fitness este dacă este bine să mănânci înainte sau după sesiunea de antrenament de dimineață. Mai întâi trebuie să înțelegeți că dieta și planul de antrenament ar trebui să meargă mână în mână. O dietă adecvată vă poate alimenta exercițiile și vă poate ajuta corpul să se refacă și să se adapteze.
Deoarece dieta pre-antrenament și post-antrenament poate fi destul de confuză, aș dori să discut în acest articol despre câteva fapte-cheie din acest subiect.
Nutriție înainte de un antrenament de dimineață
Vor exista întotdeauna 2 categorii de oameni care se antrenează dimineața: cei care nu pot mânca înainte de micul dejun, așa cum vor să evite să fie liniștiți cu crampe; și cei care nu se pot antrena fără un mic dejun adecvat înainte.
În timp ce ambele opțiuni par legitime, un studiu recent, efectuat pe bărbați supraponderali, dar altfel sănătoși, arată că, după ce au terminat un antrenament de o oră într-un ritm moderat, fără să mănânce înainte, au ars mai multe grăsimi atunci când au sărit peste micul dejun. Mai mult, cercetătorii au descoperit că exercițiile fizice în această stare de post au avut, de asemenea, un efect pozitiv asupra metabolismului lor.
Cu toate acestea, micul dejun fără consum înainte de a vă exercita abordarea ar funcționa probabil pentru dvs. numai dacă sunteți în măsură să vă desfășurați pregătirea completă în această stare. Dar dacă îți vine să leșini în mijlocul antrenamentului și simți că nu poți performa la capacitate maximă, atunci nu ar trebui să îți scapi de micul dejun.
În general, majoritatea dintre noi ar trebui să poată exercita moderat 45 de minute dimineața, fără a lua micul dejun. Cu toate acestea, intensitatea și durata antrenamentului dvs. vor depinde de factori precum ceea ce ați mâncat și când ați mâncat ultima dată cu o zi înainte.
Ar trebui să-mi reglez masa în funcție de tipul de antrenament?
Raspunsul este da. Nu-ți poți alimenta corpul în același mod dacă intenționezi să mergi la un curs de yoga, vrei să mergi la un antrenament HIIT sau faci o cursă de 10k.