Dependența de zahăr: Ești dependent de zahăr?
Scris de: Psiholog clinic, Dr. Kim Feinstein, RedMountain Specialist în Pierderea în Greutate Comportamentală în Pierderea în Greutate
· Vă întrebați adesea de ce vă plac atât de mult alimentele cu zahăr (adică cookie-urile, prăjiturile, ciocolata, bomboanele, sifonul, cerealele, înghețata, lattele încărcate cu siropuri etc.)
· Zaharul îți conduce viața mai mult decât ai vrea să recunoști?
· Îți îngrijorează sau chiar te sperie să te simți atât de obsesiv și compulsiv cu privire la dorința ta de zahăr?
· Ați spus vreodată: „Începând de mâine, nu voi mai avea zahăr”, doar ca să rup pe jos în acea după-amiază sau în câteva zile?
Mai jos sunt 10 semne, care indică faptul că ați putea fi dependent de zahăr:
1. Îți faci scuze pentru consumul tău de zahăr.
2. Mintiți despre cât de mult zahăr consumați
3. Te simți controlat de zahăr
4. Devii bolnav, iritabil, frenetic și obraznic dacă nu ai „doza” obișnuită de zahăr
5. De multe ori faci excursii speciale la magazin pentru a-ți satisface pofta de zahăr.
6. Te recompensezi frecvent cu ceva dulce.
7. Este posibil să aveți o cantitate secretă de zahăr sau, când sunteți singur, vă bucurați de alimente cu zahăr.
8. Ați încercat de mai multe ori să nu mai mâncați zahăr și pur și simplu nu vă puteți opri.
9. Te simți supărat dacă cineva a mâncat deliciul tău fără permisiunea ta.
10. Adesea experimentați mahmureală cu zahăr (adică dureri de cap, iritabilitate și stare de depresie ușurată doar de ceva dulce).
Dacă ați răspuns afirmativ la oricare dintre aceste întrebări, este posibil să fiți dependent de zahăr. Este posibil ca unii dintre voi, până acum, să nu fi folosit cuvântul dependent pentru a vă descrie atașamentul față de zahăr. Dependența este un cuvânt puternic. Dar, după cum știți majoritatea dintre voi, zahărul este o substanță puternică. De fapt, cercetările efectuate pe animale sugerează că zahărul este mai captivant decât cocaina și heroina. Da, ai citit corect ... mai captivant decât cocaina și eroina. Astfel, cercetările afirmă că, dacă consumi cantități mari de zahăr pentru perioade lungi de timp, creierul tău este afectat ca cel al unui dependent de cocaină. Acest lucru se datorează faptului că heroina, cocaina și zahărul indică aceleași circuite din creier. Mai mult, cercetătorii au descoperit, de asemenea, că retragerea zahărului este foarte asemănătoare cu retragerea heroinei, cu modificări similare în substanțele chimice și comportamentul creierului. Retragerea din zahăr include iritabilitate, anxietate și depresie, care este urmată de pofte și ușurată doar prin consumul de zahăr suplimentar.
Deci, după ce ați citit acest lucru, s-ar putea să vă gândiți că există vreo speranță? Raspunsul este da! Mai jos sunt 5 sfaturi utile pentru a vă elibera de dependența de zahăr:
1. Acordă-ți recompense fără zahar
Așa cum am menționat anterior, cercetările actuale sugerează că consumul unei cantități semnificative de zahăr îmbunătățește centrul de recompensă din creier, făcând astfel epuizant să vă rupeți dependența de zahăr. Acest lucru este extrem de important, deoarece odată ce eliminați zahărul din dietă, va trebui să găsiți recompense fără zahăr care să îmbunătățească și centrul de recompensă din creier. Iată câteva recompense mai sănătoase care i-au ajutat pe mulți: