Faceți aceste exerciții ușoare pentru a scăpa de brațele flască pentru totdeauna
Vrei brațe tonifiate. Nu sunteți singur și s-au dedicat multe eforturi pentru a vă ajuta pe dvs. și pe ceilalți să stabiliți un curs pentru a vă atinge obiectivele. Ca toate celelalte lucruri legate de fitness, necesită dăruire, perseverență și disciplină. Și cu siguranță nu va fi ușor. Dar, dacă ați trăit cu brațe flască, există o serie de pași pe care îi puteți face pentru a vă forma.
Adevărat, este nevoie doar de câteva ridicări relativ simple. Acestea sunt lifturile și exercițiile care vă vor ajuta să scăpați de brațele flască.
1. Apăsați pe umăr
Presele pentru umeri îți vor construi partea superioară a corpului. | iStock.com
Ridicarea în sine este simplă: Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână. Apoi, îndoiți coatele pentru a vă aduce mâinile la nivelul umerilor, cu palmele orientate înainte. Împingeți în sus, extinzând greutățile drepte deasupra capului, menținând umerii în jos. După ce v-ați extins complet, coborâți încet greutățile înapoi la umăr.
2. Scândură de ridicare
Această scândură funcționează mai mult decât doar nucleul tău. | iStock.com
Dacă nu ați planificat, este timpul să începeți. Există numeroase variante pe care le puteți încerca și fiecare set vă va ajuta să construiți mai mult mușchi.
O astfel de variantă, scândura de ridicare, este o mișcare excelentă pentru lucrul mușchilor spatei și umerilor. Începeți într-o poziție modificată a scândurii laterale - un picior peste celălalt cu genunchii îndoiți. Țineți un mic kettlebell sau o halteră în mâna dreaptă și țineți cotul drept îndoit, astfel încât greutatea să se așeze pe antebraț. Ridicați șoldurile astfel încât corpul dvs. să fie o linie dreaptă de la genunchi la umeri. Apoi, extindeți kettlebell-ul până la tavan, apoi coborâți-l încet înapoi în poziția inițială. Faceți câteva repetări, apoi treceți la cealaltă parte.