Delicios; Smoothies de in sănătos - Ghidul tău final!
Semințele de in au multe beneficii mari pentru sănătatea ta, dar ...
Din păcate, nu este cea mai ușoară mâncare de inclus în mese sau gustări. Nu aș putea niciodată să-mi placă textura inului măcinat și gustul său ciudat, bland.
Există totuși un mod simplu de a rezolva acest lucru - adăugarea semințelor de in la smoothie-urile tale! Un smoothie delicios ascunde cu ușurință gustul inului.
Mai mult, ca persoană ocupată mereu în mișcare, caut în permanență modalități ușoare de a fi mai sănătos. Am găsit smoothie-urile perfecte pentru obținerea dozei zilnice de semințe de in.
Vrei să slăbești cu smoothie-uri?
Obțineți gratuit cartea electronică a rețetelor noastre de smoothie-uri secrete!
Delicios * Ușor * Rapid
Lucrul minunat despre smoothie-uri este abilitatea de a consuma rapid și ușor o grămadă întreagă de nutrienți dintr-o singură dată.
Așadar, nu ratați o modalitate foarte ușoară de a vă îmbunătăți sănătatea și de a vă ajuta în eforturile de pierdere a grăsimilor.
Deoarece există destul de puțină confuzie în legătură cu modul în care funcționează totul, am vrut să fac acest ghid detaliat pentru a vă arăta cum să utilizați cel mai bine smoothie-uri din semințe de in pentru pierderea în greutate și alte beneficii pentru sănătate.
Beneficiile sănătății semințelor de in
Aceste semințe mici și mici conțin mult pumn, din punct de vedere nutrițional!
# 1 Inima mai sănătoasă
Studiile au arătat că semințele de in (numite și semințe de in) vă pot îmbunătăți sănătatea într-un mod mare, mai ales când vine vorba de sănătatea inimii.
Un studiu din 2013 publicat în revista Hypertension a constatat că semințele de in pot reduce potențialul de dezvoltare a bolilor cardiovasculare și pot ajuta la tratarea acesteia. Același studiu a indicat că poate regla și tensiunea arterială.
# 2 scade nivelurile de colesterol rău
Cercetările au sugerat că semințele de in pot scădea nivelurile de colesterol LDL (acesta este genul rău pe care doriți să îl aveți mai puțin!), În special pentru bărbați.
Multe dintre aceste beneficii legate de inimă provin din acizii grași omega-3 din semințe de in. În special, conține un acid gras cunoscut sub numele de acid alfa-linolenic (ALA).
# 3 vă ajută sistemul imunitar
Liganii din semințe de in pot avea calități antibacteriene și antivirale. A face din semințele de in o parte obișnuită a dietei dvs. poate avea, prin urmare, potențialul de a vă ajuta să vă îmbolnăviți mai rar și ca răcelile să fie mai puțin severe.
# 4 Reduce riscul de cancer
Cercetările din 2004 în Jurnalul de nutriție au constatat că, ca parte a unei diete bogate în fructe și legume, semințele de in vă pot face să aveți mai puține șanse de a suferi de cancer - în special anumite tipuri.
Centrul Medical al Universității din Maryland a indicat că lignanii din semințe de in pot reduce factorul de risc pentru cancerele de prostată, sân și colon.
Iată un videoclip grozav care conține de ce ar trebui să mănânci zilnic semințe de in!
De ce inul este bun pentru pierderea în greutate
Ca și cum beneficiile pentru sănătate ale semințelor de in nu ar fi suficiente, iată încă un motiv pentru a-l iubi: este arma ta secretă când vine vorba de pierderea în greutate!
Un studiu publicat în Journal of Nutrition a constatat că semințele de in vă pot ajuta în eforturile de pierdere a grăsimilor.
- Inul este plin de fibre și proteine de umplutură pentru a vă menține sătul. Veți mânca mai puține calorii și veți fi mult mai puțin tentați să luați gustări.
- ALA din in reduce, de asemenea, inflamația în organism. Acest lucru este mai important decât ați putea crede, deoarece inflamația îngreunează pierderea în greutate a corpului. Cu cât aveți mai puțină inflamație, cu atât este mai probabil să pierdeți grăsime.
De ce veți avea nevoie pentru acest tutorial
În acest tutorial, voi împărtăși sfaturile mele de top pentru a face delicioase smoothie-uri din semințe de in.
Înainte de a începe, trebuie să obțineți următoarele:
- Semințe de in măcinate
Sau: - Semințe întregi de in și unele mijloace de măcinare a acestora
- Un recipient etanș pentru a vă păstra inul în frigider
Cât de mult in să adăugați la smoothie?
Nu aveți nevoie de prea mult in dintr-o dată din cauza conținutului de grăsime (chiar dacă sunt de tip sănătos!). Adăugarea a 1-2 linguri de semințe de in măcinate la smoothie este de obicei suficientă pentru a obține beneficii și gust.
Pământ Vs Lin In Pământ
Semințele de in nu sunt atât de ușor de gesticulat, iar corpul nostru nu absoarbe întreaga gamă de substanțe nutritive decât dacă sunt întărite mai întâi.
Puteți cumpăra semințe de in pre-măcinate, dar măcinarea dvs. înseamnă că obțineți cea mai proaspătă versiune posibilă, mai probabil să păstrați cât mai mulți nutrienți posibil.
Cum se macină semințe de in întregi?
Nu toate blenderele pot face față semințelor de in măcinate și mulți oameni se tem de blenderele lor inferioare din acest motiv.
Dacă nu aveți un blender de înaltă calitate (cum ar fi un Blendtec sau Vitamix) care este capabil să măcine semințele de in foarte repede și fără efort, există câteva alternative pe care le puteți folosi în schimb.