Semne că corpul tău este cu adevărat sănătos
În ultimii zece ani sau cam așa, am devenit din ce în ce mai interesat de sănătate și wellness. Având în vedere propriile probleme de sănătate, am vrut să aflu cât de mult pot despre cum să fiu cât mai sănătos posibil și cum să îmi pot evalua propria sănătate în afara cabinetului medicului. Totuși, se pare că există o mulțime de informații conflictuale acolo.
Unii spun că greutatea și sănătatea sunt perfect corelate, dar alții nu. Există o adevărată corupție de opinii cu privire la aspectul sănătății digestive bune și doar o mână de evaluări se aliniază în acord. Și să nu începem nici măcar cu privire la ceea ce constituie o dietă sănătoasă!
Într-un efort de a bloca unele informații solide, iată ce trebuie să spună medicii, cercetătorii și alți oameni cunoscuți atunci când vine vorba de indicatori de sănătate bună.
Păr plin, strălucitor
În timp ce părul fragil, uscat sau subțire poate fi semne că ceva ar putea să se strică (cum ar fi hipotiroidismul, stresul sau malabsorbția nutrienților), inversul este, de asemenea, adevărat: părul sănătos este o indicație a unui corp sănătos. „Părul este un barometru al sănătății dumneavoastră generale”, spune British Science Corporation, expert în păr și scalp din New York, David H. Kingsley, Ph.D.
„Părul bun depinde de capacitatea corpului de a construi un fir de păr adecvat, precum și de sănătatea pielii și a foliculilor”, scrie Today arată expertul în sănătate Joy Bauer, MS, RDN. "O alimentație bună asigură cel mai bun mediu posibil pentru construirea unui păr puternic și strălucitor." Hrănit de componentele cheie ale dietei, cum ar fi proteinele, vitaminele și grăsimile sănătoase, părul sănătos reflectă faptul că mănânci bine și absoarbe toate lucrurile bune din mâncare.
Unghii puternice
O altă fereastră către sănătatea ta este, s-ar putea spune, chiar la îndemână: sunt unghiile tale! (Iartă jocul de cuvinte. Pe măsură ce mă transform treptat în părinții mei, încercările mele de a rezista atracției glumelor tatălui sunt din ce în ce mai zadarnice.) „Unghiile tale sunt o reflectare foarte bună a sănătății tale. Multe lucruri pot apărea în unghii care pot semnifica sistemice. sau probleme de piele ", spune dermatologul Christine Poblete-Lopez, MD, de la Cleveland Clinic. Potrivit Dr. Poblete-Lopez, la fel cum stresul vă poate afecta părul, unghiile vă pot dezvălui, de asemenea, semne de tensiune pe corpul dumneavoastră.
Un pat de unghii roz, fără linii sau decolorări, precum și unghiile puternice fără scobituri, linii sau slăbiciune, sunt toate semne ale unei sănătăți bune. Cu toate acestea, dacă unghiile dvs. suferă modificări precum decolorarea (albul sau semne maronii în patul unghiilor) sau încep să pară necojite, ar putea fi un semn că ceva nu este în regulă. „Modificările unghiilor pot fi un semn al unei boli locale, cum ar fi o infecție cu ciuperci sau un semn al unei boli sistemice, cum ar fi lupusul sau anemia”, potrivit lui Joshua Fox, MD, director al Advanced Dermatology și purtător de cuvânt al Academiei Americane de Dermatologie.
Dinți și gingii sănătoși
Sănătatea bucală este, de asemenea, un barometru cheie al sănătății și al sănătății, potrivit Clinicii Mayo. Dintii puternici și gingiile roz, sănătoase, care nu sunt inflamate joacă un rol cheie în menținerea sănătății, la fel ca și igiena orală adecvată.
La fel ca alte zone ale corpului, cum ar fi pielea și intestinele, gura este plină de bacterii. În timp ce majoritatea dintre acestea sunt total inofensive sau chiar benefice, potrivit Clinicii Mayo, „În mod normal, apărarea naturală a corpului și o bună îngrijire a sănătății orale, cum ar fi periajul zilnic și folosirea aței dentare, pot menține aceste bacterii sub control. Cu toate acestea, fără o igienă orală adecvată, bacteriile pot atinge niveluri care ar putea duce la infecții orale, cum ar fi cariile dentare și boala gingiilor. "
De asemenea, este posibil ca acele bacterii orale run-amok (bacterii sălbatice?), Împreună cu inflamația care însoțește o formă severă de boală a gingiilor numită parodontită, să aibă un rol în dezvoltarea altor probleme, cum ar fi bolile cardiovasculare și, printre femeile gravide, probleme precum nașterea prematură și greutatea redusă la naștere. Morala poveștii: folosiți adesea ața dentară (chiar dacă este posibil * cea mai grea sarcină de igienă) și vizitați medicul dentist în mod regulat.
Circumferinta taliei
Din fericire, indicele de masă corporală (IMC) scade din favoare ca mijloc de măsurare a sănătății. IMC, care măsoară greutatea în raport cu înălțimea și este adesea folosit pentru a evalua cantitatea de grăsime în exces pe corpul unei persoane, a avut mult timp detractorii săi, iar acele obiecte au luat abur în ultimii ani.
De exemplu, un studiu UCLA publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate a remarcat că, după examinarea modului în care sănătatea cardiacă a oamenilor s-a corelat cu IMC-ul lor, „Aproape jumătate dintre persoanele supraponderale, 29 la sută dintre indivizii obezi și chiar 16 la sută din persoanele cu obezitate de tip 2/3 au fost sănătoși din punct de vedere metabolic. Mai mult, peste 30 la sută din persoanele cu greutate normală erau cardio-metabolice nesănătoase. "
În prezent, medicii se înclină mai mult spre circumferința taliei ca indicator cheie de sănătate, conform TIME. Conform unor studii recente, acumularea de grăsime în abdomen prezintă un risc mai mare pentru sănătate decât simpla supraponderalitate conform standardelor IMC - de fapt, un studiu din 2008 a indicat că, chiar și în rândul persoanelor care nu erau considerate supraponderale, o talie mai mare a fost corelată cu o riscul de moarte timpurie. Cercetările sugerează că acest lucru se poate datora faptului că grăsimea care se acumulează în secțiunea intermediară este mai activă din punct de vedere metabolic decât grăsimea care se află sub piele, deci secretă hormoni și alte celule care afectează biochimia organismului. Chiar și la persoanele al căror IMC este normal, „a avea o talie mare poate însemna că acestea prezintă un risc mai mare de probleme de sănătate decât cineva cu talia tăiată”, potrivit Harvard School of Public Health.
Dormi suficient
Știm cu toții cât de mult nu este să dormi suficient, ca să spunem ușor, ─ absolut nenorocit. Potrivit Serviciului Național de Sănătate (NHS) din Marea Britanie, lipsa somnului pune oamenii la un risc mai mare de tot felul de afecțiuni mai puțin distractive, cum ar fi diabetul, creșterea în greutate și bolile de inimă, și poate chiar scădea speranța de viață a unei persoane. După cum afirmă NHS, „Acum este clar că o noapte solidă de somn este esențială pentru o viață lungă și sănătoasă”.
Chiar dacă cercetătorii încă nu au înțeles pe deplin de ce dormim, Divizia de Medicină a Somnului din Harvard Medical School notează că „oamenii de știință s-au străduit să înțeleagă pe deplin beneficiile somnului. În studiile efectuate pe oameni și alte animale, au descoperit că somnul joacă un rol rol critic în funcția imunitară, metabolism, memorie, învățare și alte funcții vitale. "
O teorie care a câștigat multă tracțiune și sprijin recent este că somnul este un proces de restaurare care permite corpului să se repare și să se întinere. „Cel mai izbitor dintre acestea este că animalele private în totalitate de somn își pierd toate funcțiile imune și mor în doar câteva săptămâni”, scrie programul de medicină a somnului de la Harvard. Acest lucru este susținut în continuare de constatările că multe dintre funcțiile majore de restaurare din corp, cum ar fi creșterea musculară, repararea țesuturilor, sinteza proteinelor și eliberarea hormonului de creștere, apar în cea mai mare parte sau, în unele cazuri, doar în timpul somnului. Deci, este inutil să spun că a dormi suficient ─ și a te simți bine odihnit, întinerit și energizat când te trezești ─ este un semn de sănătate bună.