Pierderea de grăsime pentru mamele noi - Fetele au devenit puternice
Săptămânile și lunile de după copil sunt unele dintre cele mai intense experiențe umane. Privarea de somn, emoțiile înalte de la cer, variind de la teroare până la bucurie, și experiența suprarealistă de a încerca să vă faceți pace cu un corp complet nou.
Bineînțeles, există un timp de tranziție așteptat, vindecându-vă nou-născutul și admirând ceea ce tocmai a făcut corpul dvs. (vorbiți despre un antrenament!), Dar există presiunea de a vă întoarce la „corpul pre-bebeluș”.
Uf, pot să vă spun cât de mult urăsc ideea asta?
Cu excepția cazului în care sunteți călător în timp, nu vă întoarceți la nimic înainte de copil. Aveți un nou set de limitări fizice, un nou profil hormonal și un nou set de priorități.
Problema cu gândul că te întorci la corpul pre-copil este că ne determină să uităm că lucrurile sunt diferite. Corpul vostru pre-bebeluș era un alt corp - hormonal și fizic.
Probabil că ceea ce obișnuiai să scapi de 10 kilograme nu va funcționa la fel de bine - chiar dacă poți găsi timpul să o faci!
Nu vorbim despre a nu mai fi niciodată slabi sau de a nu scăpa niciodată de greutatea bebelușului sau de a accepta o greutate sau o formă de care nu sunteți mulțumit.
Vorbim despre importanța de a obține aceste lucruri într-un mod mai inteligent, astfel încât să nu puteți avea doar succes, ci și să fiți sănătoși.
Simplu spus, adevărul este că ceea ce a funcționat pentru tine înainte s-ar putea să nu funcționeze acum. Ceea ce se întâmplă pentru multe femei, în special pentru mamele care alăptează, este că nimeni nu le-a spus cum s-a schimbat metabolismul lor față de aceste schimbări hormonale semnificative și de ce vechea lor cale nu poate fi cea mai bună cale.
Sarcina este o perioadă de estrogen ridicat și progesteron ridicat, după livrare, ambii hormoni vor cădea în timp ce corpul tău se adaptează la noua normă. Cu alăptarea, un hormon numit prolactină este ridicat, ceea ce menține estrogenul mai scăzut - ceea ce face ca pierderea de grăsime să fie un joc greu de câștigat.
Noul dvs. profil hormonal seamănă mai mult cu cel al unei femei menopauză decât cu sinele dvs. tânăr anterior.
În timp ce dominația estrogenică are un efect rău pentru că ne îngrașă, adevărul este că avem nevoie de suficient estrogen pentru a menține un corp slab și strâns (gândiți-vă mai puțin la grăsime corporală, mai multă masă musculară).
Fără acesta, avem un metabolism mai puțin iertător, în mare parte din cauza lipsei de cumpătare a insulinei și a cortizolului - combinația de insulină ridicată și cortizol ridicat este o rețetă pentru depozitarea grăsimilor, în special la nivelul burții.
În plus față de nivelul scăzut de estrogen, dacă nu ovulăm (și multe mame care alăptează nu), nu producem prea mult progesteron. Progesteronul joacă un rol în împiedicarea depozitării grăsimii din burtă prin moderarea efectului cortizolului în aceste celule grase.
Luați această stare scăzută de estrogen/progesteron scăzut și vedem mult mai multă sensibilitate la carbohidrați și o perioadă mult mai grea de scădere a grăsimii din burtă și, în general, a grăsimilor. Cuplați asta cu lipsa de somn și cu burtica de mumie de care atât de multe femei se simt supărate poate fi foarte greu de pierdut.
Și fânul hormonal nu se oprește aici.
Sarcina este o perioadă de cortizol ridicat, la fel și faza nou-născutului. Alergi pe gol din mijlocul hranei de noapte și de multe ori este foarte stresant să ai un nou-născut. Introduceți ingredientul # 1 pentru grăsimea abdominală (cortizol).
În plus, când suntem epuizați să ne trezim toată noaptea, poftele noastre pentru carbohidrați și dulciuri sunt de obicei în afara graficului. Dacă le răsfățăm, atunci am adăugat ingredientul # 2 pentru grăsimea din burtă: insulină bogată.
Acest scenariu este furtuna perfectă pentru pierderea grăsimilor dificile și creșterea ușoară a grăsimii. Exact ceea ce are nevoie o mamă nouă, corect?
Totuși, nicio speranță nu se pierde, iată ce puteți face în acest timp pentru a obține câteva rezultate:
Înainte chiar să vă gândiți la antrenament, adresați-vă nucleului și podelei pelvine.
Prin ce a trecut corpul tău nu este o glumă și ai nevoie de o terapie fizică. Este normal să doriți să vă întoarceți la exercițiile de ardere a grăsimilor cât mai curând posibil, dar dacă neglijați această reabilitare atât de necesară, veți ajunge răniți, frustrați și poate chiar să vă pipiți pantalonii în timpul unei ghemuituri.
În acest articol, colega membră a consiliului consultativ GGS, Jessie Mundell, discută trei exerciții care vă ajută să vă recâștigați funcția optimă după naștere.
De asemenea, abordarea nucleului și podelei vă va ajuta să obțineți din nou o talie mai mică.
În timpul sarcinii, abdominalele ți-au fost întinse, coastele au început să se aprindă în lateral, pe măsură ce bebelușul tău în creștere s-a apăsat sub cutia toracică, iar bazinul tău probabil s-a înclinat în timp ce spatele tău a încercat să se ocupe de burtica mare a bebelușului.