Top 8 exerciții de făcut pe mini trambulină pentru a pierde în greutate
Așadar, doriți să slăbiți și ați decis că săriți pe o trambulină de exerciții este modalitatea potrivită pentru dvs. Ei bine, probabil veți vedea rezultate mai ales dacă vă țineți de el și urmați exerciții bune. Lucrul minunat despre săriturile pe o trambulină este că poți obține un antrenament cardio și totuși poți obține un antrenament cu greutăți.
Antrenamentul cardio va ajuta la arderea grăsimilor în timp ce o faceți, iar construirea mușchilor vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi atunci când nu vă antrenați. Tot ce aveți nevoie pentru a începe este un exercițiu de trambulină de calitate superioară, pe care îl puteți găsi aici un ghid pentru cele bune.
Poate doriți să obțineți niște greutăți pentru mâini sau greutăți pentru gleznă. Apoi, doar porniți niște muzică motivațională și începeți să saltați. Și dacă mai căutați prima mini trambulină sau aveți nevoie de un upgrade, vizitați ghidul nostru de cumpărare pentru trambulină pentru a verifica recomandările noastre.
Cele mai bune exerciții de făcut pe trambulină
Bounce de bază
Saltul de bază poate parcurge un drum lung pentru a vă ajuta să ardeți grăsimi. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți bate inima mai repede. Când faceți mișcare, nu doriți să treceți dintr-o poziție de odihnă la un antrenament complet pentru a repede. În schimb, vrei ca inima să-ți crească treptat. Puteți sări normal în primele cinci minute sau cam așa ceva, și apoi, odată ce v-ați încălzit puțin, puteți adăuga alte mișcări.
Jumping Jacks
O modalitate de a sparge rebotul de bază este să faci salturi. Dacă faceți salturi, trebuie să vă asigurați că trambulina are o zonă de aterizare suficient de mare, astfel încât să nu vă răniți. Cu toate acestea, jacks-urile de bază sunt o modalitate excelentă de a sparge saltul de bază. Salturile pot fi făcute și cu greutăți pentru a ajuta la creșterea efectului.
Core Twist
O altă săritură pe care o puteți face pentru a sparge sărutul de bază, dar totuși, pentru a ajuta la încălzire, este răsucirea de bază. Pentru a face de această dată picioarele, lățimea șoldului este una mai mică decât lățimea umerilor. Vrei să-ți menții nucleul și abdomenul strâns și să ții brațele în sus la piept. Apoi răsuciți totul de la gât în jos într-o manieră controlată. Vrei ca capul tău să rămână nemișcat și să rămână cu nerăbdare. Pentru a vă menține capul drept concentrat pe un singur loc în fața dvs. și răsuciți trunchiul astfel încât să fie orientat către fiecare perete. Acest exercițiu se poate face în intervale de treizeci până la șaizeci de secunde.
Ridicați brațul lateral frontal
Odată ce ai inima în mișcare, poți intra în alte mișcări folosind sau nu greutăți. Primul este ridicarea brațului lateral frontal. În acest exercițiu ridici un braț în partea ta în timp ce îl ridici pe celălalt în fața ta. Acest lucru ajută la construirea mușchilor laterali ai ab și a mușchilor umărului. Pe măsură ce faceți aceste ridicări ale brațului, doriți ca picioarele să fie lățite de umeri, cu genunchii neîncuiați. Doriți să vă țineți abdomenul strâns și să vă asigurați că păstrați controlul cu brațele. Păstrați încheietura mâinii drepte și faceți-le timp de treizeci până la șaizeci de secunde înainte de a face o pauză sau a trece la un alt exercițiu. Deci, trambulinele sunt un antrenament bun? da!