Deficiențe nutriționale comune pentru bicicliști Nutriție pentru bicicliști

Corpul dvs. activ are nevoie de câteva ajutoare suplimentare din aceste substanțe nutritive pentru a continua să ruleze puternic pe bicicletă.

Suplimentele cu vitamine au primit o presă proastă în trecut, deoarece mai multe studii au descoperit că mega-dozele dintre ele pot face mai mult rău decât bine. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să lăsați aportul de nutrienți să alunece. Studiile arată, de asemenea, că persoanele foarte active ar putea avea nevoie de niveluri mai ridicate de substanțe nutritive cheie care produc energie și care repară mușchii, pentru a evita deficiențele nutriționale comune.

„Cu cât călătoriți mai mult, cu atât mâncați mai mult, astfel veți obține în mod natural mai multe vitamine și minerale decât cineva care mănâncă mai puțin”, spune Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, RDN, proprietar al Active Eating Advice și coautor al Bike Butt Off. "Dar alegerile tale alimentare sunt esențiale, deoarece unele dintre cele de care ai nevoie cel mai mult pot fi greu de obținut doar prin dietă."

Iată câteva deficiențe nutriționale obișnuite pe care bicicliștii le-ar putea întâmpina, plus alimentele pe care ar trebui să le vizați pentru a acoperi aceste nevoi de vitamine și minerale.

Vitamina D - Vitamina Sunshine

„Mai mulți oameni au niveluri mai puțin decât adecvate de vitamina D”, spune Bonci. "Și este practic imposibil să obții suficient doar prin mâncare." Asta pentru că atât de puține alimente găsite în natură sunt bogate în vitamina D. Peștii grași precum somonul, tonul și macroul sunt surse bune de vitamina D; brânza și gălbenușurile sunt în regulă; și puteți obține o doză sănătoasă în laptele fortificat. Dar pentru majoritatea dintre noi, nu se adaugă suficient.

---