De ce tu; Re pierde inci, dar câștigă în greutate Ce; s Bun de V
Ai început vreodată un nou program de fitness și te-ai simțit mai în formă decât oricând - dar cântărind mai mult decât înainte de a începe? Nu vă faceți griji, de fapt este destul de obișnuit!
„Aproape toți clienții mei de antrenament personal, chiar și sportivi, observă creșterea în greutate la debutul unui program progresiv de antrenament de forță”, spune Erica Suter, C.S.C.S. „Ei lucrează peste numărul de pe scară, dar sunt încântați și îmi spun că hainele lor se potrivesc mai bine”.
Sigur, este frustrant când numerele de pe scară nu scad - dar iată de ce nu ar trebui să vă îngrijorați.
Ce nu vă poate spune scala
În primul rând, numărul pe care îl vedeți pe cântar poate fi influențat de o serie de factori, cum ar fi ce și când ați mâncat ultima dată, tot sodiul din ultima masă, ultima dată când ați făcut caca sau, dacă sunteți femeie, unde vă aflați în ciclul menstrual, spune Suter.
Și chiar dacă pășiți cântarul atunci când niciuna dintre aceste variabile aleatoare nu se aplică, vă poate spune totuși câte kilograme cântăriți în total - nu în ce constau aceste kilograme. Iată de ce este important acest lucru: adesea, atunci când mâncăm bine și exercităm (și mai ales antrenăm forța), pierdem grăsime și construim mușchi în același timp, spune Suter.
Și pentru că mușchiul este cu aproximativ 18 la sută mai dens decât grăsimea, ocupă mai puțin spațiu lire sterline, spune ea. Deci, dacă înlocuiți, să zicem, cinci kilograme de grăsime cu cinci kilograme de mușchi, puteți arăta complet diferit și puteți lăsa o rochie fără să vedeți nicio modificare pe scară.
Este greu să depășești mentalitatea că succesul sănătății și al fitnessului se măsoară în kilograme pierdute, dar ai încredere în noi, făcând ca mușchiul să merite. Mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimile, ceea ce înseamnă că necesită mai multe calorii pentru întreținere, deci cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii chiar și în repaus, spune Suter. (Un kilogram de mușchi arde aproximativ șapte calorii pe zi, în timp ce grăsimea arde aproximativ două.)