De ce tu; re În A; Deficitul de calorii; Dar nu pierde în greutate 9 până la 5 nutriție
Dacă aveți un deficit caloric, veți pierde (în cele din urmă) în greutate.
Nu ești special și corpul tău nu este scutit de legile termodinamicii.
Acum am scăpat de acea introducere agresivă ușor pasivă, să ne uităm la câteva explicații cu privire la motivul pentru care ați putea avea un deficit de calorii (sau cel puțin așa credeți) că nu pierdeți în greutate.
1. De fapt, nu aveți un deficit caloric
Acesta este cel mai frecvent scenariu și va fi situația pentru 99% dintre persoanele care consideră că au un deficit caloric.
Să spunem așa - corpul tău îți va spune dacă ești în deficit, nu invers; adică dacă scara scade în mod constant, înseamnă că sunteți într-un deficit caloric, dacă nu, atunci nu sunteți.
Este atat de simplu.
Dacă începi să mănânci mai puține calorii, metabolismul tău se poate regla ușor pentru a compensa, dar nu în măsura în care te-ar opri de fapt să slăbești.
Dacă nu pierdeți în greutate, trebuie să renunțați la aportul zilnic mediu de calorii, să vă creșteți activitatea sau ambele până când începeți să slăbiți - de îndată ce începe să se întâmple, ȘTIȚI că aveți un deficit caloric.
Deci, de ce s-ar putea să nu vă aflați într-un deficit caloric, chiar dacă credeți că sunteți?
Nu vă urmăriți corect alimentele
Dacă ești atât de al naibii de sigur că ești în deficit, urmărirea ta ar fi bine să fie la îndemână. Există multe greșeli pe care oamenii le fac cu urmărirea; inclusiv
- Nu urmăriți totul - dacă urmăriți, urmăriți TOTUL. Aceasta include cafele (da, dublul tău Starbucks are calorii în - și multe dintre ele), maioneză, acea Fanta obraznică; totul.
- Urmărirea greutății gătite în loc de greutatea brută - 100g de paste crude este foarte diferit de 100g de paste fierte - puteți vedea diferențele de mai jos. Nu faceți această greșeală
- Nu urmăriți la sfârșit de săptămână - spre deosebire de ceea ce spune Karen în conturi, caloriile din weekend contează - corpul dvs. nu recunoaște că meritați o „delicatese”, deci asigurați-vă că urmăriți în fiecare zi
Vă supraestimați TDEE
TDEE reprezintă cheltuielile totale zilnice de energie, adică cantitatea totală de calorii pe care le ardeți în medie pe zi - o puteți rezolva aici.
Problema este că mulți oameni își iau estimarea TDEE ca atare - doar pentru că calculatorul spune că arzi 2000 de calorii pe zi nu înseamnă că o faci.
De unde știi câte calorii arzi în fiecare zi? Tu nu.
Alegeți o cantitate de calorii pe care o veți respecta în fiecare zi - dacă pierdeți în greutate, veți ști că aceasta este mai mică decât TDEE, dacă vă mențineți greutatea, veți ști că cantitatea de calorii este aproximativ TDEE, dacă câștigați în greutate, veți ști că cantitatea de calorii este mai mult decât TDEE.
Celălalt lucru de care trebuie să fii conștient este că, dacă pierzi mult în greutate, TDEE se va schimba deoarece, pe măsură ce devii mai ușor, metabolismul tău va scădea, deci va trebui să reevaluezi aportul de calorii la intervale regulate.
2. Metbaolismul tău s-a redus
Contrar a ceea ce cred majoritatea oamenilor, pe măsură ce slăbiți, rata metabolică va scădea.
Da, cu cât ești mai ușor, cu atât metabolismul tău va fi mai scăzut. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău nu trebuie să lucreze la fel de mult (și să folosești cât mai multe calorii) pentru a-ți deplasa masa corporală, pur și simplu pentru că este mai puțin.
Aceasta înseamnă că, dacă cântăriți 80 kg, mâncând 2500 caloriile pe zi pot fi suficiente pentru a pierde în greutate, dar când nu mai ai 70 kg, este posibil să vă mențineți greutatea mâncând 2500 calorii, va trebui să reduceți numărul de calorii pe care le consumați pentru a continua să pierdeți în greutate.