Cele mai bune alimente de mâncat înainte de o femeie de curse de 3 mile - Cuibul
Câtă proteină ar trebui să consume un culturist feminin?
Indiferent dacă v-ați antrenat pentru o cursă hard-core, competitivă sau planificați să participați la o cursă distractivă de 3 mile, alimentarea adecvată este crucială. Experimentarea cu diferite alimente și băuturi în timpul antrenamentului - versus încercarea a ceva nou în timpul cursei - vă va ajuta să vă dați seama ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Practica și planificarea vă vor ajuta să determinați toleranța și calendarul pentru alimentele dinaintea cursei.
Glucidele
Consumarea unei gustări sau a unei mese bogate în carbohidrați înainte de exerciții fizice va depăși depozitele musculare. Majoritatea carbohidraților sunt ușor de digerat și vă vor oferi energie rapidă. Cu toate acestea, nu toți carbohidrații sunt creați egali. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele de pădure, tărâțele și fasolea, pot încetini digestia și pot provoca balonări, crampe și gaze, care nu sunt tovarăși bineveniți în ziua cursei. Dacă cursa dvs. se desfășoară mai târziu, începeți alimentarea devreme cu carbohidrați ușor digerabili, cum ar fi pâine prăjită, iaurt sau o banană.
Proteină
Cea mai mare parte a corpului, inclusiv a mușchilor, a pielii și a sistemului imunitar, este alcătuită din proteine. Planificați să mâncați suficiente proteine în fiecare zi, inclusiv în ziua cursei, dar este posibil să nu aveți nevoie atât de mult pe cât credeți. Includeți cantități mici de proteine - aproximativ 10 grame - în masa sau gustarea dinaintea cursei. Proteinele ajută la construirea și repararea țesutului muscular. Proteinele adecvate înainte de efort pot ajuta la reducerea durerii musculare după efort, ceea ce vă va ajuta să vă țineți departe de canapea pentru următoarele câteva zile. Opțiunile alimentare bune includ carne slabă, iaurt grecesc, brânză de vaci sau albușuri de ou.