De ce tu; nu pierde în greutate - Atletismul Maui

maui

De ce nu slăbești

Pierderea în greutate este o bătălie dificilă pentru mulți. Volumul mare de informații de acolo vă poate lăsa să vă simțiți copleșiți. Ați încercat fără succes să slăbiți în trecut sau ați pierdut în greutate inițial și sunteți acum în stare de a sta. Suna familiar? În acest articol, vom discuta despre potențialele probleme cu care vă confruntați și cum să le atenuați. Din fericire, Maui Athletics® clienții au la dispoziție antrenori și resurse pentru a identifica aceste capcane în rutina lor de slăbire. Acest sprijin profesional vă poate ajuta să vă asigurați că munca grea, timpul și investiția emoțională vă oferă cele mai bune rezultate posibile.

Introducere

Indiferent de modul în care îl priviți, pierderea în greutate (de preferință grăsime corporală) se reduce la cheltuirea mai multor calorii decât luați. Dacă nu slăbești, pur și simplu nu arzi mai multe calorii decât mănânci. Nu există nici o cale de a înconjura această lege a termodinamicii. Nu există așa ceva ca „modul de înfometare”, o stare mitică în care corpul tău stochează grăsime în ciuda faptului că are un deficit caloric. Cercetarea dietelor cu conținut scăzut de calorii a respins această afirmație odată obișnuită. 18-23 Corpul tău nu poate crea ceva din nimic. Ergo, dacă vă aflați într-un deficit de energie, nu puteți „depozita” sau crea depozite de grăsime dintr-o sursă de calorii care nu există. Este logic (și științific) imposibil.

Sunt adaptări metabolice corpul tău face pentru a menține greutatea (atât împotriva câștigului, cât și a pierderii). Din fericire, adaptările ratei metabolice de repaus sunt în sutele scăzute de calorii zilnice și nu sunt la fel de semnificative pe cât cred mulți. 8 Aceasta înseamnă că, dacă credeți că aveți un metabolism „lent” sau „rapid”, nu este prea semnificativ în ceea ce privește pierderea în greutate sau creșterea. S-a demonstrat că nu există nicio relație între rata metabolică de repaus și creșterea în greutate sau pierderea în greutate. 9,10,11 Adaptări la Termogeneza activității fără exerciții (NEAT), cu toate acestea, poate fi semnificativ. 14 Vom obține mai multă profunzime cu aceasta mai târziu. Cu toate acestea, chiar și cu aceste adaptări, se aplică legile termodinamicii. Caloriile în comparație cu Caloriile în afară sunt tot ceea ce contează la sfârșitul zilei. Mutați-vă mai mult, mâncați mai puțin (calorii).

În acest articol vom analiza principalii factori care contribuie la eșecul pierderii în greutate:

  • Aport caloric inexact
  • Activitate supraestimată
  • Pierderea în greutate vs pierderea de grăsime
  • Probleme biologice

Aport caloric inexact

Acesta este cel mai frecvent motiv pentru care oamenii au probleme cu pierderea în greutate. Ei subestimă câte calorii consumă. Fie că nu cântăriți cu precizie, că nu respectați un plan (renunțarea la plan la sfârșit de săptămână poate bloca sau inversa toate progresele din timpul săptămânii), trecând cu vederea ingredientele din procesul de gătit (cum ar fi gătitul cu unt sau uleiuri atunci când planul nu ia aceste în mod accidental, folosind greutăți „fierte” atunci când un plan solicită greutăți „nefierte”, folosind lapte pentru shake-uri proteice atunci când planul solicită apă, sau pur și simplu subestimând dimensiunea porțiunii.
Untul de arahide a fost folosit ca exemplu definitiv de subestimare a mărimii porției (deși multe alte produse alimentare, cum ar fi fructele, se adună, de asemenea, rapid):

Lingura din stânga conține o porție în greutate. Lingura din dreapta conține două porții complete, ceea ce ajunge să fie un plus

200 de calorii într-un singur merge. Până la sfârșitul zilei, acest tip de discrepanță se poate adăuga la o dietă care conține peste 1000 de calorii mai mult decât intenționat.

Primul pas pentru a corecta această problemă este să vă asigurați că cântăriți alimente personal (pentru a asigura acuratețea) și că țineți un jurnal al meselor. Respectarea este esențială. Studiile arată în mod constant că oamenii (chiar și dieteticienii profesioniști) își subestimează consumul de alimente până la mare cantități (aproape 500 de calorii în medie pentru cel laic!). 3,4,5,6 Acesta este echivalentul unei mese complete suplimentare! Oamenii care cântăresc cu precizie și își înregistrează mesele pierd mult mai mult în greutate decât cei care nu. 1.2 Fă-ți o favoare și planifică-ți succesul. Aceasta înseamnă că este important să vă programați săptămânal cumpărăturile și timpul de pregătire a meselor, ca și cum ați avea un loc de muncă sau sarcini școlare.