De ce somonul este unul dintre cei mai buni pești pe care îi poți mânca Alimentație sănătoasă Poarta SF
Articole similare
Prezentare generală
Consumul a două sau trei porții de pește pe săptămână este o modalitate simplă de a vă îmbunătăți sănătatea și de a amâna anumite boli și boli. Somonul este unul dintre cele mai nutritive tipuri de pești pe care să le adăugați în dieta dumneavoastră. Furnizează fier, zinc, niacină, vitamina B6 și vitamina B12, pe lângă o serie întreagă de alți nutrienți de care aveți nevoie pentru o sănătate bună.
Cât de mult seleniu este în somon?
Seleniul este un mineral care vă menține tiroida funcționând corect și crește sănătatea sistemului imunitar. De asemenea, funcționează ca un antioxidant, ceea ce înseamnă că distruge radicalii liberi - substanțe chimice nocive care sunt produse de corpul dumneavoastră ca răspuns la îmbătrânire, poluare și alți contaminanți ai mediului. Aveți nevoie de 55 micrograme de seleniu în fiecare zi. O porție de 3 uncii de somon roz conține aproximativ 44 micrograme de seleniu și aceeași cantitate de somon coho furnizează aproximativ 36 micrograme. Somonul sălbatic din Atlantic și somonul roșu oferă cantități similare.
Cât de mult fosfor este în somon?
Fosforul este un mineral care funcționează alături de calciu pentru a vă construi și menține oasele și dinții. De asemenea, joacă un rol în funcția rinichilor, a inimii și a nervilor. Ai nevoie de 700 de miligrame de fosfor pe zi. O porție de 3 uncii de somon sălbatic din Atlantic conține 218 miligrame și aceeași cantitate de somon coho conține 253 miligrame. Trei uncii de somon roz furnizează 286 miligrame, iar o porție de 3 uncii de somon roșu are 269 miligrame.
Cât de mult potasiu este într-o pastă de somon?
Aveți nevoie de 4.700 de miligrame de potasiu pe zi pentru a vă sprijini funcția mușchilor și pentru a vă menține bătăile normale ale inimii. Potasiul promovează, de asemenea, o digestie sănătoasă și un schelet puternic. Somonul furnizează o cantitate bună din acest mineral esențial. Torturile de somon se fac de obicei cu somon roz conservat. Un tort făcut cu 3 uncii de somon roz furnizează aproximativ 300 de miligrame de potasiu.
Cât de mult sodiu în somon proaspăt?
Deoarece somonul este un animal oceanic, acesta conține în mod natural o cantitate mică de sodiu. Somonul roz conține cel mai mult, cu 343 miligrame pe porție de 3 uncii. O porție de 3 uncii de somon sălbatic din Atlantic are 48 de miligrame, iar aceeași cantitate de somon coho conține 45 de miligrame. Trei uncii de somon sockeye au 114 miligrame de sodiu. Ai nevoie de sodiu în dieta ta pentru a menține sistemul nervos funcționând bine, dar dieta medie conține mult prea mult. Când mâncați prea mult sodiu, aveți un risc crescut de boli de inimă, hipertensiune și accident vascular cerebral. Adulții sănătoși nu ar trebui să consume mai mult de 2.300 de miligrame pe zi.
Cât de mult potasiu și proteine sunt în somon?
Cantitatea de potasiu și proteine din somon depinde de tipul de pește pe care îl consumați. Totuși, toți somonii conțin cei doi nutrienți. O porție de 3 uncii de somon sălbatic din Atlantic conține 21,6 grame de proteine și 534 miligrame de potasiu, iar aceeași porție de somon coho are 23,3 grame de proteine și 387 miligrame de potasiu. Trei uncii de somon sockeye conțin 21,6 grame de proteine și 347 miligrame de potasiu.