Există un astfel de lucru ca; Durere Buna; și Când ar trebui să-ți asculți corpul; Aspecte esențiale pentru sănătate
Atleții, amatorii de fitness și începătorii știu cu toții zicala: „Fără durere, fără câștig”. Într-o oarecare măsură, această zicală este adevărată.
Cleveland Clinic este un centru medical academic non-profit. Publicitatea pe site-ul nostru ne ajută să ne susținem misiunea. Nu susținem produsele sau serviciile non-Cleveland Clinic. Politică
Activitățile purtătoare de greutate și cardiovasculare stresează corpul. Ca urmare a stresului, ne sporim puterea și rezistența. Prin depășirea limitelor noastre fizice, ne optimizăm performanța atletică. Dar acest proces este aproape întotdeauna cu prețul simțirii unui anumit nivel de durere.
Și asta duce la întrebări meditate uneori de războinicii din weekend, culturistii și sportivii recreaționali deopotrivă: „Ar trebui să împing durerea? Și există așa ceva ca „durere bună”? ”
Medicul de medicină sportivă Dominic King, DO, are un răspuns care ajută la reducerea sfaturilor abundente și adesea contradictorii: „Un anumit nivel scăzut de durere este acceptabil, dar nu ar trebui să treci prin durere în timpul exercițiului”.
Vor exista momente în care durerea este suficient de rea și persistentă pentru a justifica nu doar odihna exercițiului, ci și efectuarea unei vizite la medicul dumneavoastră.
Devenind dureros
O durere bună, credeți sau nu, există. Atunci când suferiți de durere, care este un sentiment de durere sau durere, este de obicei rezultatul unei inflamații ușoare sau a unor microflacuri la nivelul mușchilor sau tendoanelor, Dr. Spune King. Exercițiul extensiv poate provoca, de asemenea, o acumulare de acid lactic în mușchi.
Mușchiul repară aceste lacrimi atunci când vă odihniți și acest lucru ajută mușchii să crească în dimensiune și forță. Acest microtraumatism poate suna dăunător, dar este răspunsul natural al corpului tău atunci când mușchii tăi experimentează munca.
Acest tip de durere acceptabilă poate apărea atunci când începeți un exercițiu nou sau reveniți la un exercițiu pe care nu l-ați făcut de ceva vreme. Simțiți o durere care durează câteva zile. Acest tip de durere se diminuează după ce te odihnești.
Durere musculară cu debut întârziat
O altă formă obișnuită de durere musculară indusă de efort se poate dezvolta atunci când efectuați o activitate fizică necunoscută pentru o perioadă lungă de timp, fără o creștere treptată. Aceasta se numește durere musculară cu debut întârziat sau DOMS. Se dezvoltă la câteva zile după exerciții intense.
DOMS se poate întâmpla și după exerciții în care vă contractați mușchii în același timp în care îi prelungiți, spune medicul ortoped Mark S. Schickendantz, MD. Acest lucru se poate întâmpla, de exemplu, dacă alergi în jos, rezutând, din nou, în acele microtearsuri din mușchi.
Din păcate, nu s-a demonstrat încă niciun tratament care să reducă efectiv perioada de timp în care mușchii rămân dureroși și slabi. Ibuprofenul sau alternarea ambalajelor calde și reci pot ajuta la calmarea durerii temporar, Dr. Spune Schickendantz.
Vestea bună este că durerea dispare de obicei în câteva zile singură. Dacă ar trebui sau nu să treci prin acest tip de durere este un răspuns dificil. Dacă vă confruntați doar cu dureri la nivel scăzut, Dr. King spune că este bine să faci un antrenament mai ușor. O anumită activitate fizică ar putea chiar ajuta la calmarea durerii.