De ce somnul este atât de crucial pentru a vă ajuta să slăbiți
Emma Sweeney, Ian Walshe
Când vine vorba de pierderea în greutate, dieta și exercițiile fizice sunt de obicei considerate a fi cei doi factori cheie care vor obține rezultate. Cu toate acestea, somnul este un factor de stil de viață adesea neglijat, care joacă, de asemenea, un rol important.
Durata de somn recomandată pentru adulți este de șapte până la nouă ore pe noapte, dar multe persoane dorm adesea mai puțin de atât. Cercetările au arătat că dormitul mai mic decât cantitatea recomandată este legat de a avea o grăsime corporală mai mare, un risc crescut de obezitate și poate influența, de asemenea, cât de ușor pierdeți în greutate cu o dietă controlată de calorii.
De obicei, obiectivul pentru pierderea în greutate este de obicei scăderea grăsimii corporale, păstrând în același timp cât mai multă masă musculară posibil. Nerespectarea cantității corecte de somn poate determina cantitatea de grăsime pierdută, precum și cantitatea de masă musculară pe care o rețineți în timpul unei diete cu restricții calorice.
Un studiu a constatat că a dormi 5,5 ore în fiecare noapte pe o perioadă de două săptămâni, în timp ce urmați o dietă cu restricții calorice, a dus la o pierdere mai mică de grăsime în comparație cu a dormi 8,5 ore în fiecare noapte. Dar, de asemenea, a avut ca rezultat o pierdere mai mare de masă fără grăsimi (inclusiv mușchi).
Un alt studiu a arătat rezultate similare pe o perioadă de opt săptămâni, când somnul a fost redus cu doar o oră în fiecare noapte pentru cinci nopți din săptămână. Aceste rezultate au arătat că chiar și somnul captiv la sfârșit de săptămână s-ar putea să nu fie suficient pentru a inversa efectele negative ale privării de somn în timpul unei diete controlate de calorii.
Metabolism, apetit și somn
Există mai multe motive pentru care un somn mai scurt poate fi asociat cu o greutate corporală mai mare și poate afecta pierderea în greutate. Acestea includ schimbări în metabolism, apetit și selecția alimentelor.
Somnul influențează doi hormoni importanți ai apetitului din corpul nostru - leptina și grelina. Leptina este un hormon care reduce pofta de mâncare, așa că atunci când nivelurile de leptină sunt ridicate, ne simțim de obicei mai plini. Pe de altă parte, grelina este un hormon care poate stimula pofta de mâncare și este adesea denumită „hormonul foamei”, deoarece se crede că este responsabilă pentru senzația de foame.
Un studiu a constatat că restricția de somn crește nivelurile de grelină și scade leptina. Un alt studiu, care a inclus un eșantion de 1.024 de adulți, a constatat, de asemenea, că somnul scurt a fost asociat cu niveluri mai ridicate de grelină și niveluri mai mici de leptină. Această combinație ar putea crește pofta de mâncare a unei persoane, ceea ce face ca restricția calorică să fie mai dificil de respectat și ar putea face o persoană mai predispusă să mănânce în exces.