Lista Keto Friendly Foods Atkins

lista

Atkins este un tip de dietă ketogenică - un plan nutrițional bogat în grăsimi, moderat în proteine ​​și sărac în carbohidrați. Scopul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este de a vă ajuta să slăbiți mai eficient, ajungând la cetoza, care este o stare metabolică în care corpul dumneavoastră arde grăsimi în loc de carbohidrați pentru combustibil. Consumul unei diete ceto-echilibrate precum Atkins 20 ® și Atkins 40 ® sa dovedit a fi sigur și eficient.

Deci, ce alimente puteți mânca pe o dietă ceto? Următoarea listă de alimente compatibile cu ceto-urile se bazează pe prima fază a Atkins 20 ®, care reduce aportul de carbohidrați la o medie de 20g carbohidrați neti pe zi pentru a garanta că se atinge cetoza. După primele două săptămâni ale acestei faze de inducție, veți adăuga treptat mai mulți carbohidrați neti și o varietate mai largă de alimente înapoi în dieta dumneavoastră. Indiferent de faza în care te afli, încearcă să mănânci trei mese și două gustări pe zi, să nu te înfometezi niciodată sau să treci mai mult de 4 ore de trezire fără să mănânci și rămâi hidratat.

Carbohidrati Keto-Friendly

Componenta principală a unei diete ceto este reducerea consumului de carbohidrați la 20-40 de grame nete pe zi pentru a atinge cetoza. Pentru a vă asigura că primiți în continuare vitaminele, mineralele și fibrele pe care corpul dvs. le necesită, este important ca carbohidrații pe care îi consumați să provină din surse bogate în nutrienți, fără amidon. Mâncând o mulțime de alimente întregi, de asemenea, vă ajută să rămâneți mai plin mai mult timp și să preveniți pofta de zahăr.

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați

Urmăriți să mâncați 12-15 g de carbohidrați neti dintr-o varietate de legume pe zi. Consultați planul și faza dvs. Atkins pentru o listă completă a legumelor de bază acceptabile, dar următoarele sunt câteva dintre legumele noastre preferate pentru ceto-prietenoși.

  • Sparanghel
  • Brocoli
  • varză de Bruxelles
  • Varză
  • Conopidă
  • Țelină
  • Castravete
  • Fasole verde
  • Kale
  • Ardei (roșu și verde)
  • Spanac
  • Dovlecel
  • Salată verde

Fructe cu conținut scăzut de carbohidrați

Când vine timpul să adăugați fructe cu conținut scăzut de carbohidrați în dieta dvs., ajungeți la soiuri glicemice scăzute, cum ar fi mure, afine, nucă de cocos, lămâi și lămâi, zmeură, căpșuni și roșii. Măslinele și avocado, care sunt, de asemenea, din punct de vedere tehnic un fruct, sunt, de asemenea, o sursă excelentă de grăsime sănătoasă.

Proteine ​​prietenoase pentru ceto

Proteinele ar trebui să reprezinte 20-30% din dieta ta. Consumul echilibrului adecvat al proteinelor în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este important în protejarea masei musculare și furnizarea ficatului cu suficienți aminoacizi pentru a produce glucoză nouă pentru celulele și organele din corpul dvs. care nu pot folosi cetone ca combustibil.

Carne, păsări de curte și ouă

Carnea și păsările de curte sunt surse excelente de proteine ​​fără carbohidrați și unele dintre alimentele cele mai prietenoase pentru ceto. Asigurați-vă că obțineți proteina dvs. dintr-o varietate de surse diferite și vizați trei porții de 4-6 uncii de proteine ​​în fiecare zi. Ouăle sunt, de asemenea, ambalate cu proteine, precum și vitamina A și antioxidanți. Bucurați-vă de ouă de orice stil, mai ales cu unele legume de bază amestecate pentru o masă echilibrată și plină.

  • Slănină
  • Vită
  • Ouă
  • șuncă
  • miel
  • Porc
  • Păsări de curte/păsări
  • Vițel
  • Vânat

Amintiți-vă că unele carne procesate, slănină și șuncă sunt vindecate cu zahăr, care se va adăuga la numărul de carbohidrați. Dacă este posibil, evitați mezelurile și alte carne cu adaos de nitrați.

Pești și crustacee

Peștele și crustaceele sunt bogate în proteine, acizi grași Omega-3 și grăsimi sănătoase, precum și o sursă excelentă de vitamine D și B2, calciu și minerale precum zinc, cupru, fier, magneziu și potasiu. Urmăriți porții de 4-6 uncii de pește sau crustacee de câteva ori pe săptămână și încercați să evitați produsele care sunt mai bogate în carbohidrați, cum ar fi imitația de crab.

  • Moluște comestibile
  • cod
  • Carne de crab
  • Cambulă
  • Halibutul negru
  • hering
  • Homar
  • Macrou
  • Midii
  • Stridiile
  • Somon (sălbatic)
  • Sardine
  • Crevetă
  • Unic
  • Calamar
  • Ton
  • Păstrăv