Cafeaua este proastă pentru dvs. Calorii, nutriție și modificări cu conținut scăzut de calorii
Dima Sidelnikov/Shutterstock
Cafeaua neagră are în esență zero calorii și are beneficii surprinzătoare pentru sănătate, dar zahărul, laptele și aromele adăugate pot transforma o băutură zero-cal în ceva rău pentru tine. Conform Statisticilor, 63% dintre americani beau cafea regulat și 44% beau 2-3 căni pe zi. Dacă mergeți pentru a pierde în greutate și pentru a bea un băutor de cafea, s-ar putea să vă întrebați dacă obiceiul dvs. de cafea vă împiedică rutina zilnică de mers pe jos. .
Dacă puteți evita adăugarea unei tone de zahăr și grăsimi, cafeaua este o formă excelentă de hidratare zero-cal pentru persoanele plictisite de apă plată. Schimbarea unui singur sifon cu cafea neagră vă poate economisi până la 130 de calorii zahăr pur (care ar putea dura 30 de minute de mers până ardeți). Aflați câte calorii există în cafea, cum aromele pot explora numărul de calorii, plus 10 modificări pentru băuturile cu cafea cu conținut scăzut de calorii.
Câte calorii sunt în cafea?
O ceașcă de cafea preparată are undeva între 1 și 5 calorii pe ceașcă. Numărul real variază în funcție de sursă. USDA listează 1 calorie pe ceașcă, în timp ce surse precum Clinica Mayo spun mai puțin de 5. În orice caz, puteți trata cafeaua ca fiind în esență zero calorii pe ceașcă - cafea neagră fără aditivi.
Carbohidrati, zahar si grasimi in cafea
Cafeaua neagră preparată nu are grăsimi sau calorii de carbohidrați. Există o cantitate mică de calorii proteice, dar nu suficient pentru a face o diferență măsurabilă în viața ta. Cafeaua preparată are și zero zahăr. Unele studii leagă consumul de cafea de o șansă mai mică de a dezvolta diabet de tip 2, dar nu este clar ce efect are cafeaua asupra zahărului din sânge pentru persoanele care au deja diabet.
Poate ajuta cafeaua cu pierderea în greutate?
Dovezile sunt neclare și nu ați dori să beți suficientă cafea încât conținutul de cofeină să vă sporească pierderea în greutate. Potrivit câtorva studii publicate pe PubMed, cofeina din cafea poate avea un efect slab asupra ratei metabolice de odihnă și poate suprima pofta de mâncare, dar nu există o mulțime de dovezi.
Cafeaua neagră vă poate ajuta să pierdeți în greutate dintr-un motiv diferit - deoarece cafeaua neagră are în esență zero calorii. Diverse surse listează între 1 și 10 calorii pe cană. Cafeaua neagră asigură hidratarea persoanelor care încearcă să-și urmărească greutatea, dar nu le place apa simplă sau sifonul dietetic. Înlocuirea băuturilor bogate în calorii cu cafea simplă poate reduce destul de multe calorii din dieta ta zilnică.
Adăugat zahăr, lapte și grăsimi - adevărata problemă
Pericolul real pentru un program de slăbit este adăugarea de zahăr și lapte care intră în multe băuturi cu cafea. Crema de cafea este de aproximativ 30 de calorii pe lingură, în timp ce jumătate și jumătate este de aproximativ 20. Transformarea cafelei negre într-un latte, chiar și fără îndulcitori (laturile conțin lapte), vă duce până la aproximativ 120 de calorii .
Zahărul adăugat în băuturile cu cafea se poate împacheta și pe calorii. Un pachet de zahăr are aproximativ 15 calorii și mulți oameni nu adaugă doar unul. O injecție cu sirop (găsită în multe băuturi aromate din magazinul de cafea) poate avea aproximativ 80 de calorii. Băuturile mari pot avea până la 4.