De ce scara crește când începeți un nou plan de antrenament SparkPeople

De Chalene Johnson

crește

Probabil cea mai frecventă întrebare pe care o primesc atunci când lansez un nou program de exerciții fizice este „Ajutor! Mă îngraș! Fac ceva greșit?” Acesta este un fenomen obișnuit cu orice nou program de exerciții, cum ar fi Turbo Kick, Turbo Jam, Hip Hop Hustle sau altele! Este deosebit de frecvent (și temporar) cu programe intense de antrenament de forță precum ChaLEAN Extreme sau P90X de Tony Horton.

Motivația pentru a începe un nou program de exerciții fizice este aproape întotdeauna să slăbești. Cu toate acestea, ceea ce știu majoritatea antrenorilor personali - și nu știu majoritatea exercițiilor la domiciliu - este că un nou program de exerciții poate provoca adesea o creștere imediată (și temporară) la scară. (Observați că nu am spus creșterea în greutate! Vă explic.) Această creștere obișnuită a scalei este, de asemenea, motivul pentru care poate milioane de oameni încep și apoi renunță rapid la rezoluție pentru a se potrivi.

Creșterea temporară în greutate a explicat:

Când cineva începe un nou program de exerciții fizice, acesta are adesea dureri musculare. Cu cât programul este mai intens și „necunoscut”, cu atât este mai intensă durerea musculară. Această durere este cea mai răspândită la 24 până la 48 de ore după fiecare antrenament. În primele câteva săptămâni ale unui nou program, durerea este corpul care încearcă să „protejeze și să apere” țesutul afectat sau vizat. Fiziologii care fac exerciții fizice se referă la aceasta ca durere musculară cu debut întârziat sau DOMS.

Se crede că acest tip de durere este cauzat de ruperea țesutului sau de rupturi microscopice în țesutul muscular. Când se întâmplă acest lucru, corpul protejează țesutul. Mușchiul se inflamează și se umflă ușor datorită retenției de lichide. Această retenție temporară de lichid poate duce la o creștere în greutate de 3 până la 4 kilograme în câteva săptămâni de la un nou program. Rețineți că durerea musculară nu este neapărat o reflectare a cât de mult ați muncit. De fapt, unii oameni nu simt semne de durere musculară, dar vor experimenta mecanismele de protecție musculară ale retenției de apă și ușoare umflături.

Majoritatea oamenilor sunt suficient de motivați pentru a suporta această durere musculară temporară. Cu toate acestea, mulți, în special cei care au cu adevărat nevoie de slăbire imediată pentru a-i menține motivați, se descurajează și renunță!