Cortizol și pierderea în greutate

Prin cercetările mele și navigarea pe web, iată câteva lucruri pe care trebuie să le cunoașteți pentru a vă ajuta să vă formați și să slăbiți. -Charles

Cortizol

• Cortizolul, în ciuda reputației sale proaste, este necesar pentru o sănătate optimă și de fapt arde grăsimile, în circumstanțele potrivite.

• Cortizolul cronic crescut sau suprimat continuu poate fi distructiv. Cheia este echilibrul.

• VREȚI cortizol ridicat în timp ce vă exercitați. În timpul exercițiului, cortizolul funcționează cu ceilalți hormoni de ardere a grăsimilor pentru a crește eliberarea grăsimilor.

• Cortizolul poate provoca pofte de mâncare junk - închiderea simultană a centrelor orientate spre scop ale creierului și creșterea centrelor de recompensă ale creierului. Combo rău pentru persoanele care fac dietă.

• Cele mai bune trei modalități de a controla cortizolul sunt dieta, exercițiile fizice și stilul de viață. Cele mai simple trei modalități de a evalua dacă cortizolul este echilibrat este acordând atenție foametei, energiei și poftei (HEC).

Câte calorii are stresul?

Recunosc, aceasta este o întrebare prostească. Nu poți mânca stres! Însă această întrebare face un punct critic despre metabolism pe care întreaga lume a sănătății și fitnessului pare să-l rateze: caloriile nu controlează metabolismul, hormonii. Și când vine vorba de hormoni, hormonul de stres cortizol este esențial. Hormonii de stres nu numai că pot avea impact asupra numărului de calorii pe care le consumați într-o zi, dar pot influența și calitatea caloriilor pe care alegeți să le consumați și chiar să influențeze modul și locul în care aceste calorii pot fi stocate sau arse. Dar dacă toate acestea sunt adevărate, cum funcționează de fapt întregul lucru? Și ce poți face în legătură cu asta?

Înțelegerea Cortizolului

Cel mai bun mod de a te gândi la hormoni este mesagerii celulari. Ele furnizează informații despre ceea ce se întâmplă în afara corpului către celulele din corp. O modalitate bună de a vă gândi la cortizol este hormonul 911. Trimite un mesaj similar primelor intervenții, cum ar fi pompierii și ofițerii de poliție. Cortizolul joacă atât un rol protector, cât și un rol de adaptare. Funcționează împotriva inflamației și, de asemenea, eliberează depozitele de zahăr și grăsimi din organism pentru a satisface cerințele de stres. Orice lucru care prezintă o amenințare potențială pentru organism va duce la apelarea cortizolului pentru a ajuta.

Dr. Jekyll & Mr. Hyde

De asemenea, numesc cortizol hormonul Jekyll & Hyde. Dacă vă amintiți din poveste, Dr. Jekyll era un cetățean amabil, de calitate, dar uneori era deranjat de gânduri negre. Acest lucru l-a îngrijorat, așa că a dezvoltat un ser pentru a se deconecta de impulsurile sale întunecate. Acest lucru a funcționat doar parțial, împărțindu-și psihicul în două și creându-și alter ego-ul, maleficul Mr. Hyde. Povestea este despre lupta dintre partea bună echilibrată, Dr. Jekyll și partea extremă rea, dl. Hyde.

Acesta este, de asemenea, un mod minunat de a te gândi la cortizol. Mulți oameni văd cortizolul ca un hormon „malefic” care stochează grăsimea și micșorează mușchii. Faptul este că este necesar pentru o sănătate optimă și de fapt arde grăsimile, în circumstanțele potrivite. Nu există nicio îndoială că poate deveni distructiv în anumite situații, cum ar fi atunci când este crescut cronic sau suprimat continuu. Când cortizolul este prea mare sau prea scăzut, se transformă în maleficul Mr. Hyde. Când este echilibrat, cortizolul seamănă mai mult cu ajutorul dr. Jekyll.

Socializare hormonală

Hormonii sunt ca oamenii - se comportă diferit în funcție de mediul în care se află și de oamenii din care sunt înconjurați. De exemplu, un nivel ridicat de cortizol într-o stare hipocalorică va produce un rezultat diferit în comparație cu cortizolul ridicat într-o stare hipocalorică. Același lucru cu exercițiul fizic - VREȚI cortizol ridicat în timp ce vă exercitați; îl vrei scăzut când nu ești. În timpul exercițiului, cortizolul funcționează cu ceilalți hormoni de ardere a grăsimilor, catecolaminele (adrenalină și noradrenalină) și hormonul de creștere, pentru a crește eliberarea grăsimilor. Niveluri ridicate de cortizol atunci când nu vă exercitați? Aceasta este o poveste diferită. Atunci când cortizolul „socializează” cu insulina, are efectul exact opus.

Cortizol și insulină

Înțelegerea acestor interacțiuni hormonale este importantă. Din punct de vedere tehnic, cortizolul este atât un hormon de stocare a grăsimilor, cât și un hormon care arde grăsimile. Acest lucru se datorează faptului că crește activitatea lipoproteinei lipazei (LPL), principala enzimă de depozitare a grăsimilor din organism. Dar crește și activitatea lipazei sensibile la hormoni (HSL), principala enzimă de eliberare a grăsimii din organism. Hormonul de creștere și catecolaminele, care sunt mai mari în timpul exercițiilor fizice și al perioadelor de post, accentuează potențialul de ardere a grăsimilor cortizolului, suprimând în același timp potențialul său de stocare a grăsimilor. În starea hrănită, când insulina este în jur în cantități mari, activitatea HSL este redusă în timp ce activitatea LPL este ridicată. În acest fel, insulina mărește proprietățile de stocare a grăsimilor cortizolului, blocându-i în același timp activitatea de ardere a grăsimilor.

Cortizolul și insulina blochează, de asemenea, acțiunea reciprocă prin scăderea sensibilității receptorilor lor respectivi. Aceasta înseamnă că mâncarea nu este singura modalitate de a deveni rezistent la insulină; stresul o poate face și el. Deci, cortizolul NU este de fapt un hormon al grăsimii din burtă care stochează grăsimi, așa cum vi s-a spus. Insulina și cortizolul împreună, împreună cu o dietă bogată în calorii, sunt adevărata cauză a grăsimii din burtă.

Cortizol și tiroidă

O altă acțiune duală a cortizolului este modul în care interacționează cu motorul principal de ardere a grăsimilor din organism, glanda tiroidă. Cortizolul și catecolaminele sensibilizează receptorii tiroidieni. Deci, cortizolul scăzut poate duce, de asemenea, la o activitate tiroidiană scăzută. Cortizolul ridicat blochează conversia normală a tiroidei inactive (T4) în tiroida activă (T3). Deci, la fel ca Goldilocks, nu doriți ca cortizolul să fie prea scăzut sau prea mare, ci doar corect.

Cortizol și foamea

Există două lucruri necesare pentru pierderea de grăsime - un deficit de calorii și echilibrul hormonal. Cortizolul are un impact asupra echilibrului hormonal, dar are și un impact asupra caloriilor. Cortizolul afectează mai mulți hormoni responsabili de foamete și pofte. Acestea includ leptina, insulina și neuropeptida Y (NPY). Centrul de comandă și control al metabolismului dvs. este o zonă a creierului numită hipotalamus. Acesta este centrul senzorului/termostatului metabolic. Această zonă trebuie să „audă” semnalele trimise de hormonii periferici, cum ar fi leptina și insulina, ambii oprind foamea în circumstanțe normale. Nivelurile cronice crescute de cortizol provoacă iritații la nivelul hipotalamusului, ducând la reglarea descendentă a receptorilor hormonali care induc rezistența la hormoni. Imaginați-vă că mergeți într-o cameră cu miros puternic și vă acoperiți nasul și gura, pentru a vă da seama mai târziu că nu mai puteți mirosi mirosul. Aceasta este ceea ce cortizolul face creierului. Își înăbușe mecanismul de detectare a sațietății. Acest lucru face mult mai puțin probabil să vă simțiți mulțumiți de mese și mult mai probabil să mâncați mai mult la mesele actuale și viitoare.