Cum vă vor aduce beneficii antrenamentele dvs. Zile de odihnă după exerciții fizice Planet Fitness
de Mary Lambkin
Pe măsură ce vă gândiți la rutina ideală de gimnastică, iată o parte importantă care vă poate surprinde: odihna. Asta e corect; când vine vorba de rezolvare, un pic de cercetare și cercetare poate parcurge un drum lung. Deși este nevoie de timp și răbdare pentru a începe să vedeți rezultatele timpului bine petrecut la sală, odată ce faceți acest lucru, este firesc să doriți să continuați să faceți mai mult. Dar, după cum vă va spune orice persoană care practică o sală de gimnastică de multă vreme, să vă luați o zi liberă este de fapt ceea ce vă trebuie. Odihna zile după exercițiu vă ajută corpul să se refacă, astfel încât să poată reveni mai puternic la sală.
Ce este o zi de odihnă?
În timp ce zilele de odihnă după exerciții fizice pot implica uneori recuperarea unor momente de odihnă, aceasta poate însemna, de asemenea, că vă purtați ziua ca de obicei. De fapt, odihna activă este ceea ce este mai bine pentru corpul tău. Dacă aveți ziua liberă, s-ar putea să doriți să faceți o plimbare cu un prieten, să faceți niște lucrări în curte sau să petreceți ceva timp pe picioare gătind o furtună în bucătărie. Unul dintre exercițiile mele preferate de recuperare activă? Să faci o călătorie la Costco. Împingerea unui căruț supradimensionat, plus încărcarea și descărcarea mașinii în timp ce jonglați cu un bebeluș, se consideră un mini-antrenament în cărțile mele! Potrivit Academiei Americane de Medicină Sportivă, un pic de activitate ușoară nu va afecta capacitatea corpului de a-și reveni.
De ce contează zilele de odihnă?
Corpul tău are nevoie de odihnă la fel de mult cât are nevoie de activitate și, dacă nu-ți dai timp să-ți revii după o serie de antrenamente, ești expus riscului de durere musculară, leziuni, depresie, oboseală și somn slab, potrivit Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM). Aceste simptome ale antrenamentului excesiv nu te vor face doar să te duci la o sală de gimnastică morocănoasă, ci și să limitezi ceea ce vei obține din antrenament. Suprafortarea mușchilor dureroși poate duce la un antrenament lipsit de lumină sau, și mai rău, la o vătămare care te-ar putea forța pe margine timp de săptămâni. În plus, stresul constant asupra corpului dvs. vă poate compromite sistemul imunitar, punându-vă riscul de infecție sau boală.