De ce scap din respirație când urc forma scărilor
Dacă v-ați întrebat vreodată de ce inima vă curge când urcați scările, deși nu aveți nicio problemă cu SoulCycle.
Pentru persoanele care depun eforturi pentru a se antrena în mod regulat, poate fi frustrant și confuz atunci când activitățile de zi cu zi se dovedesc a fi provocatoare fizic. Caz de caz: ați lovit sala de gimnastică în reg, dar când luați scările la serviciu, sunteți complet înfășurat. Ce dă? Dacă depui o grămadă de efort la sală, de ce se simte atât de dificil ceva atât de banal? (BTW, cercetările arată că luarea scărilor vă menține creierul sănătos și tânăr.)
În primul rând, ar trebui să știți că senzația de respirație când ajungeți în vârful scărilor nu este un semn de avertizare înfricoșător despre sănătatea dumneavoastră. "Dacă sunteți în formă, dar vă simțiți lipsit de respirație, ridicând câteva scări, nu vă faceți griji!" spune Jennifer Haythe, MD, cardiolog și codirector al Centrului pentru femei pentru sănătate cardiovasculară din Columbia. "Nu ești singur. Urcarea pe scări este o activitate explozivă și folosește mulți mușchi din corpul tău. Corpul tău are nevoie de o creștere bruscă a oxigenului, așa că respirația grea este normală", explică ea. Phew. Acum, că am scăpat de asta, iată câteva dintre motivele pentru care scările sunt atât de dure chiar dacă sunteți în formă, plus modul în care puteți face ca această senzație de vânt să dispară.
Nu vă încălziți înainte de a lua scările.
Gandeste-te la asta. Când te antrenezi, durează de obicei câteva minute pentru ca lucrurile să meargă, nu? „O clasă cardio normală de 60 de minute, prin proiectare, include o încălzire de 7 până la 10 minute care crește treptat ritmul cardiac și fluxul sanguin, ceea ce vă pregătește pentru viitoarea provocare cardiovasculară”, explică Jennifer Novak, antrenor de recuperare a performanței la PEAK Symmetry Performance Strategies. Când ați legat scările, nu faceți nicio pregătire pentru a vă încălzi în prealabil. În loc să vă creșteți treptat ritmul cardiac și nevoile de oxigen, faceți totul dintr-o dată, ceea ce reprezintă mai mult o provocare pentru corpul dumneavoastră.