Cardio vs.
Ce tip de antrenament este cel mai bun pentru mine?
Începerea unei noi rutine de antrenament necesită dăruire, răbdare și puțin know-how. De asemenea, trebuie să știți ce fel de exerciții se potrivesc cel mai bine obiectivelor dvs.
Mulți experți în sănătate recomandă un amestec de exerciții aerobice și anaerobe. Exercițiile aerobice includ activități precum mersul pe jos sau cu bicicleta. Exercițiul anaerob include activități de antrenament de forță, cum ar fi ridicarea greutăților.
Știind modul în care aceste tipuri de exerciții fizice îți afectează corpul te poate ajuta să creezi o rutină de antrenament potrivită pentru tine.
„Aerobic” înseamnă „are nevoie de oxigen”. Exercițiul aerob folosește o cantitate constantă de oxigen în timpul exercițiului, în timp ce arde atât grăsimi, cât și carbohidrați pentru energie. Vă crește ritmul cardiac pentru perioade mai lungi de timp. De aceea se numește în mod obișnuit „cardio”.
Ridicarea greutăților și activități similare de antrenament de forță sunt exemple de exerciții anaerobe. Exercițiul anaerob implică o scurtă explozie de mișcare intensă, în timp ce arde doar carbohidrați pentru energie. Nu necesită oxigen.
Alergatul, joggingul, mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul și dansul sunt toate exemple de exerciții aerobice. Majoritatea sporturilor de echipă, cum ar fi tenisul, fotbalul și baschetul, sunt, de asemenea, activități aerobice bune.