13 Rețete cu conținut ridicat de proteine, supă cu o oală și tocană SINE
Supă, iată-o!
Crescând, mama era foarte, foarte îndrăgită de supe și tocană. Îi făcea tot anul, indiferent dacă era canicul sau frig afară - în unele zile aș transpira în vasul meu, iar altele l-aș folosi pentru căldură. La acea vreme, nu îi înțelegeam pe deplin obsesia. Supele și tocanele sunt grozave și toate, dar nu atât de grozave încât ai vrea să le faci aproape în fiecare zi - corect?
Acum, că sunt un adult care economisește bani, am ajuns cu totul de unde venea. Ciorbele și tocanele fac o mulțime de porții (minunat pentru familia de șase ani a mamei și preparatul meu pentru masă). Și, de obicei, pot fi făcute în întregime într-o oală, ceea ce înseamnă că vă economisesc timp atât la gătit, cât și la curățare.
În plus, este atât de ușor să prepari o supă sau o tocană sănătoasă. Ambalate cu ingrediente nutritive, cum ar fi pui, carne de vită, tofu, fasole și, desigur, o mulțime de legume, fiecare dintre aceste 13 rețete conține cel puțin 15 grame de proteine (cantitatea recomandată de R.D.-uri să mănânce fiecare masă). Faceți un lot mare duminică, puneți la frigider suficiente resturi pentru următoarele câteva zile, înghețați restul și încălziți porțiile individuale în cuptorul cu microunde ori de câte ori sunteți gata să săpați.
Faptul că aveți nevoie doar de o oală, cinci ingrediente și 15 minute pentru a face această supă s-ar putea să o facă una dintre cele mai ușoare rețete de acolo. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 289 calorii, 18 g proteine
Ai auzit? Farro este noua quinoa! Folosiți-l bine în această supă consistentă, plină de creveți. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 519 calorii, 34 g proteine
Fie că sunteți chili alb de echipă sau chili roșu, sunteți obligat să vă plăcea această rețetă super ușoară. Ia rețeta aici.