De ce să mănânci o masă bogată în grăsimi înainte de exerciții fizice este o idee proastă HuffPost Life
HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.
Cu toții am făcut greșeli nutriționale înainte de antrenament la un moment dat: fie mâncând prea mult înainte de a face mișcare, fie mâncând ceva care pur și simplu nu stă bine. Urmează crampe, greață, indigestie și chiar alergarea la toaletă - nu este distractiv.
O masă sau o gustare bună înainte de antrenament este cheia unei bune sesiuni de antrenament, deci este important să cunoașteți „regulile”.
„Elementele cheie ale nutriției pre-antrenament depind în mare măsură de tipul de pregătire pe care persoana urmează să îl facă, de ce îi place individului să mănânce și de ce obiective are”, Jessica Spendlove - dietetician acreditat, dietist sportiv acreditat și consultant în nutriție - a spus HuffPost Australia.
"În general, o masă sau o gustare înainte de exercițiu ar trebui să conțină niște carbohidrați, proteine și lichide."
Dacă mănânci o masă înainte de antrenament, scopul acestei nutriții înainte de antrenament este de a „prepara” corpul pentru a se antrena. Pentru a face acest lucru, alimentele trebuie digerate și gata de utilizare.
Potrivit dieteticianului acreditat și dieteticianului sportiv Chloe McLeod, ar trebui să ne concentrăm pe alimentarea cu carbohidrați înainte de antrenamentele noastre.
"Cel mai important element pentru un pre-antrenament este carbohidrații. Acesta este principalul tip de combustibil pe care corpul tău îl va folosi în timpul acelei activități", a spus McLeod. "Ceea ce aveți depinde și de cât timp înainte de activitatea pe care o mâncați."
Ca regulă generală, mâncați-vă gustarea înainte de antrenament cu cel puțin o oră înainte de a face mișcare.
Compoziția unei mese înainte de antrenament este influențată de tipul, durata și intensitatea antrenamentului. De asemenea, depinde ce obiective avem pentru sesiune și obiectivele noastre generale de compoziție corporală.
Rezistență/antrenament cu greutăți
„Proteinele se vor găsi oricum în majoritatea alimentelor integrale bogate în carbohidrați, dar dacă este vorba de o activitate de tip antrenament mai bazată pe rezistență, inclusiv alimentele bogate în proteine este importantă, de asemenea”, a spus McLeod.
Antrenament în stil HIIT
Pentru sesiunile de stil de intensitate ridicată, Spendlove recomandă optarea pentru o sursă mai mică de carbohidrați, deoarece acestea sunt mai ușor de digerat. Aceasta include orez alb, prăjituri de orez și cartofi.
Antrenament cardio lung
Pentru sesiuni cardio lungi, alegeți carbohidrați cu fibre mai ridicate (cum ar fi cerealele integrale și leguminoasele) și includeți, de asemenea, niște proteine în gustarea dvs. înainte de antrenament.