Rularea în armonie Ce contează datele; PodiumRunner
Ceasurile GPS și alte tehnologii purtabile oferă o mulțime de valori. Iată la ce trebuie să acordați atenție, în special pentru tinerii alergători.
Imparte asta
Alătură-te PodiumRunner
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te PodiumRunner
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Despărțiri, cadență, putere - oh my!
Cu o proliferare a datelor de rulare disponibile la îndemână, este ușor să vă scufundați în adâncime. Cât de rapid a fost primul și ultimul meu kilometru? Cum se stivuiește lungimea pasului meu până săptămâna trecută? Cum mă clasez pe acel segment deluros?
Aceste date pot proveni de la un ceas GPS, o aplicație de urmărire a smartphone-ului sau altă tehnologie purtabilă - monitoare de ritm cardiac, păstăi de pantofi (sau pantofi cu jetoane încorporate), indicatoare de postură și contoare de putere. Datele sunt fascinante, cu adevărat, mai ales atunci când sunt afișate în grafice colorate sau în prevenirea leziunilor promițătoare.
Cererea de urmărire și date pare să fie ridicată. După unele estimări, majoritatea alergătorilor urmăresc cel puțin o parte din statisticile lor de alergare. Strava, o aplicație de urmărire a exercițiilor cu o componentă socială, are 49 de milioane de utilizatori în întreaga lume. Dar aceste trackere și datele pe care le produc ajută într-adevăr alergătorii și, dacă da, cum?
Avertismente și îngrijorări
În primul rând, știți că mulți factori afectează acuratețea datelor sistemului GPS de poziționare globală, pe care ceasurile rulante le folosesc pentru a urmări distanța și ritmul. Condițiile atmosferice și clădirile înalte, de exemplu, pot crea trasee și despicături dezordonate, inexacte. Alți factori - cum ar fi locul în care porți un monitor sau cât transpiri - afectează precizia monitorizării ritmului cardiac. Deci, luați aceste date cu un bob de sare; concentrați-vă pe tendințele mai mari dezvăluite de date, nu pe cifrele în timp real.
În al doilea rând, unele cercetări sugerează că tehnologia de sănătate și fitness - în special cele care vizează pierderea în greutate, compoziția corpului sau modificările stilului de viață - pot cauza probleme pentru alergători, în special pentru cei tineri. Aceste probleme pot include vinovăție, motivație redusă și sentimentul controlat de aplicații. Cel mai bine este ca tinerii și adolescenții să se concentreze pe alimentarea și hidratarea pentru a-și sprijini corpul atât prin dezvoltarea extremă pe care o experimentează, cât și prin exercițiile fizice și alte activități. Aceasta înseamnă mai întâi să nu luăm în considerare contorul de calorii și dietele specifice. Pentru a forma anumite informații, lucrați cu un dietetician înregistrat, specializat în sport și/sau tulburări de alimentație, și care folosește în mod ideal o abordare alimentară intuitivă.
foto: Shutterstock
În al treilea rând, atunci când vine vorba de a forma feedback și de a preveni rănile cu tehnologia purtabilă, cercetările sugerează că nu există o formă „perfectă” care să garanteze că veți evita rănirea. După cum scrie Jonathan Beverly în Your Best Stride, corpul tău își găsește cel mai bun mod de a alerga. Sigur, există factori la care puteți și ar trebui să lucrați pentru a deveni mai eficienți, dar în contextul biomecanicii, mobilității și fitness-ului dvs. unic. Ceva sună la tine, deoarece cadența ta este de 160 de pași pe minut (în loc de cei 180 de pași glorificați pe minut) poate să nu te ajute. Încercarea de a sări mai puțin pentru că ceasul dvs. spune că aveți o oscilație verticală ridicată este un exercițiu de frustrare și care poate provoca mai mult rău decât rău.