Dieta Gracie pentru luptătorii BJJ (Toate secretele din interior)
Oriunde ne întoarcem ni se spune despre cum să rămâi sănătos și care sunt cele mai bune diete de urmat, cu sfaturi foarte diferite de diferitele persoane cu care vorbești, indiferent dacă este mama sau medicul tău de familie.
Dieta LCHF și dieta Atkins sunt ambele exemple de diete cu conținut scăzut de carbohidrați care au crescut în popularitate și au fost încercate de mii de oameni din întreaga lume. De ceva vreme aceste diete au fost apreciate pe scară largă ca o descoperire în viața sănătoasă, dar pe măsură ce s-au făcut mai multe cercetări și s-au examinat rezultatele, există din ce în ce mai multă confuzie cu privire la faptul dacă o dietă săracă în carbohidrați este sau nu bună.
Dacă scopul tău final este să slăbești fără a pierde mușchi, de fapt, dacă scopul tău este să câștigi mușchi, atunci ai nevoie de un plan alimentar sensibil care să țină seama de toate nevoile corpului tău.
Dietele de modă pot avea un impact pe termen scurt asupra greutății dvs., dar pe termen lung vă pot lăsa să vă simțiți puțin încrezători pe măsură ce urcați și coborâți. Dietele cu experiență vor fi familiarizați cu dieta yo-yo și vor fi în mod constant în căutarea celei mai recente diete pentru celebrități sau a dietelor cu arsură rapidă. S-ar putea să existe o dietă care să vă mențină mulțumită și să fie suficient de echilibrată pentru a slăbi fără să vă simțiți în permanență flămând?
Credem că există și se numește dieta Gracie.
Dieta Gracie - Ediție revizuită
Carlos Gracie
The Gracie’s este o familie de sportivi bărbați din Brazilia, care au o pasiune pentru artele marțiale mixte (MMA). Frații Gracie sunt foarte respectați în lumea MMA și au contribuit la înființarea Ultimate Fighting Championship (UFC), precum și a lui Jiu Jitsu. Pionierul dietei Gracie, Carlos Gracie este fratele care a dat startul MMA și a observat, de asemenea, o legătură clară între modul în care s-au comportat corpurile noastre în raport cu alimentele pe care le consumăm și cantitatea de nutriție bună din corpul nostru.
Carlos a observat o legătură între o alimentație bună și performanțe fizice ridicate de la sportivi pe care i-a observat. Gracie nu a fost niciodată un nutriționist calificat, dar a avut o mulțime de experiență la locul de muncă și în multe privințe a fost expert în performanțe sportive în legătură cu mâncarea pe care o consumă sportivii.
Echilibrarea dietei
Scopul principal al dietei Gracie este de a încuraja o dietă echilibrată. Dieta se concentrează în principal pe consumul de alimente integrale, astfel încât cât mai multă mâncare vă poate oferi beneficii nutriționale complete. Gracie nu se sperie să sfideze regulile obișnuite ale dietei, deoarece vă încurajează să mâncați trei mese pe zi la 4-5 ore distanță.
Gustările din această dietă sunt un mare nu, deoarece acest lucru s-ar întrerupe cu planul strict de hrană. Dacă urmați dieta și consumați combinația corectă de tipuri de alimente, veți descoperi că gustarea nu este necesară, deoarece rămâneți plin mai mult timp.
F principalood Grupuri
- Grupa A- Carne, legume, fructe de mare, uleiuri, grăsimi și verdețuri
- Grupa B- Cele mai multe amidonuri
- Grupa C- Brânză, fructe și alimente dulci
- Grupa D- Alimente acide
- Grupa E- Banane crude
- Grupa F- Lapte
Planul de hrană nu este prost și este atât de ușor încât toată lumea este capabilă să îl urmeze fără confuzie. Dacă sunteți gravidă, nu este recomandat fără consultarea medicului dumneavoastră în primul rând. Poate fi în continuare în măsură să-l urmați, dacă adăugați anumite alimente de care va trebui să rămâneți gravidă.
Persoanele mai tinere beneficiază mai mult de dietă, iar cei cu vârsta peste 40 de ani necesită o îndrumare suplimentară.