6 mici modificări ale rutinei de dimineață vă vor transforma întreaga zi
Primele câteva minute ale dimineții sunt cele mai importante ale zilei și pot da tonul pozitivității și productivității. În mod ideal, aveți o aplicație sau un ceas care vă atinge ritmul natural circadian și vă trezește în timpul "cel mai bun timp" într-o anumită fereastră. Ieșirea dintr-un somn adânc REM la sunetul unui ceas deșteptător puternic te pregătește pentru o zi negativă plină de oboseală și ciudățenie.
Dar obținerea ceasului cu alarmă potrivit este doar o parte a bătăliei.
Iată șase modalități de a-ți începe dimineața mai bine, în timp ce dăruiești obiceiuri proaste care distrug igiena bună a somnului.
1. Acordați-vă cel puțin 15 minute fără timp de ecran
Pe lângă oprirea unei alarme care ar putea fi pe telefon, rezistați nevoii de a vă verifica e-mailul sau rețelele sociale. Vă pregătește pentru o zi de a fi sclavi tehnologiei, iar timpul de dimineață ar trebui să fie rezervat doar pentru dvs. Acest lucru ar putea însemna dezactivarea notificărilor de pe ecranul de pornire, astfel încât să nu fiți tentat de acea actualizare Facebook sau de montarea e-mailurilor.
2. Înlocuiți cafeaua cu apă de lămâie
Apa caldă cu o lămâie proaspătă stoarsă în ea are numeroase beneficii - dar trebuie să o beți la prima oră dimineața. Vă pornește metabolismul, care arde grăsimile în timp ce susține mușchii, vă curăță gura și gâtul și vă oferă un impuls de energie. Apoi, așteptați cel puțin 30 de minute înainte de a vă spăla dinții, a bea sau a mânca. Acest lucru ar putea fi un hardie pentru dependenții de cofeină, dar puteți gestiona 30 de minute și este o modalitate excelentă de a reduce nevoia unei soluții de cafea.