De ce să mănânci mai puțin de 1200 de calorii pe zi nu este o idee bună
Multe diete de slăbire pledează pentru un aport caloric foarte scăzut, dar mulți profesioniști din domeniul sănătății recomandă de fapt contrariul dacă nu consumați un aport caloric prea mic. De multe ori ghidul sugerat pentru aportul de calorii este de cel puțin 1.000-1.200 calorii pe zi. De exemplu, Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) recomandă femeilor să nu primească mai puțin de 1.200 de calorii pe zi pentru femei și 1.800 de calorii pentru bărbați.
Există mulți factori care intră estimarea nevoilor de calorii, deci această recomandare este o orientare generală. Iată o privire mai atentă la motivele pentru care a mânca mai puțin de 1200 de calorii pe zi s-ar putea să nu fie o idee bună.
Rata metabolică redusă
Ori de câte ori cineva își reduce consumul de calorii pentru pierderea în greutate sau pentru orice alt motiv, răspunsul natural al organismului este ca rata metabolică bazală să încetinească. Corpul uman este conceput pentru a conserva energia atunci când consumul de alimente este tăiat drastic, astfel încât corpul va putea supraviețui mai mult dacă este necesar pentru supraviețuire.
Corpul uman nu cunoaște diferența dintre reducerea caloriilor pentru pierderea în greutate sau din cauza foametei, astfel încât reducerea caloriilor prea mici atunci când încercați să slăbiți poate determina încetinirea ratei metabolice. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care profesioniștii din domeniul sănătății recomandă menținerea aportului de calorii la cel puțin 1.200 de calorii pe zi.
Se recomandă reducerea drastică a caloriilor pentru a evita scăderea prea mică a ratei metabolice. Pentru a pierde aproximativ un kilogram pe săptămână, o estimare aproximativă este de a reduce 500 de calorii pe zi din dieta ta, de a crește 500 de calorii prin exerciții fizice sau printr-o combinație de dietă și exerciții fizice. (Vezi si: Ce se întâmplă dacă încep să mănânc mai puține calorii?)
Ce este metabolismul bazal?
Ce înseamnă rata metabolică? Practic, metabolismul tău bazal reprezintă câte calorii arde corpul tău în repaus pentru ca organele tale să funcționeze. De exemplu, sunt caloriile necesare pentru a vă menține creierul funcțional, bătăile inimii și diafragma în mișcare pentru respirație.
După cum sa menționat mai sus, atunci când caloriile sunt tăiate drastic ca pe o dietă de modă sau în timpul foametei inițiale, metabolismul bazal va încetini. Corpul vostru devine mai eficient în a vă asigura că organele funcționează cu mai puțină energie. Alte funcții care consumă energie, cum ar fi exercițiile fizice, se pot simți mai împovărătoare atunci când aportul de calorii este redus drastic și oboseala poate fi, de asemenea, o problemă.