Mergi la Paleo 5 lucruri pe care trebuie să le știi
Cu excepția cazului în care ați locuit sub o piatră, probabil că ați auzit de dieta Paleo. De fapt, dacă locuiți sub o piatră, probabil că faceți o treabă destul de bună la un stil de viață paleo ... și sunt impresionat că citiți acest lucru.
Oricum! Articolul de astăzi nu va aprofunda ceea ce este dieta Paleo, așa cum am tratat deja pe larg în „Ghidul pentru începători al dietei Paleo”, care a fost vizualizat de peste 9,5 milioane de ori.
Și dacă sunteți cineva care repede subliniază „dieta Paleo este greșită din cauza [introduceți un motiv pentru ca oamenii din peșteri să mănânce ceva]” sau pentru că ați citit Studiul China, consultați „Paleo Diet Debunked?” articol, în care explicăm poziția noastră față de dietă (și de ce suntem fani).
Articolul de astăzi este destinat acelor persoane care au decis deja că vor să meargă la Paleo sau Paleo-ish, dar nu sunt foarte siguri ce înseamnă asta sau cum să înceapă oficial.
Vom analiza diferitele modalități de a merge la Paleo, dacă există o modalitate GRAVĂ de a face acest lucru, ce capcane trebuie evitate și cum vă puteți pregăti pentru succes.
Există o cale greșită de a merge la Paleo?
„Dar punctul principal al dietei Paleo este că pot mânca cât vreau, atâta timp cât este Paleo nu?”
Pentru mulți oameni, motivul pentru care aleg să meargă la Paleo este că vor să slăbească și au auzit o mulțime de povești de succes. La naiba, multe dintre poveștile de succes de pe Nerd Fitness provin de la oameni care au făcut același lucru:
Cu toate acestea, la fel cum există un mod corect și un mod greșit de a începe să mănânci fără gluten și un mod corect și un mod greșit de a iubi pe cineva (datorită lui Keith Sweat!), Există un mod corect și un mod greșit de a merge la Paleo.
Calea cea buna: Concentrați-vă pe consumul de alimente reale (care nu sunt prostii procesate), cum ar fi proteinele, grăsimile sănătoase și multe legume.
Calea gresita: Trecerea de la cookie-urile și clătitele normale la cookie-urile și clătitele Paleo. Consumați cât mai multe fructe, cartofi și ciocolată neagră.
Când vă pregătiți pentru trecerea la o dietă paleo, ideea nu este să găsiți înlocuitori paleo ai tuturor alimentelor dvs. nesănătoase preferate - ci mai degrabă pentru a ajusta fundamental modul în care gândești despre mâncare și modul în care îți alimentezi corpul.
Amintiți-vă, aproape fiecare masă trebuie încărcată cu legume, împreună cu o sursă de proteine. Fructele proaspete sunt grozave, cu moderație, iar amestecul în carbohidrați complexi cu nutrienți bogați (cum ar fi cartofii dulci) este de asemenea minunat.
Dar încărcarea cu tone de surse de carbohidrați și zahăr „paleo friendly” (cum ar fi coacerea fursecurilor cu făină de migdale sau acoperirea cu miere) învinge în întregime scopul.
Deci, ne concentrăm pe consumul de alimente reale, nu? Grozav! Acesta este un început bun. Dar ar trebui să treci 100% la alimente reale chiar acum? Sau comutați încet?
Ar trebui să intru complet sau să trec treptat?
Marea întrebare. Știam că ești deștept!
METODA „WADE IN”: În loc să mergeți 100% Paleo, decideți să treceți încet la dietă în săptămâni sau luni. Schimbiți un aliment pe ici pe colo, eliminați un tip de mâncare după ce v-ați șters din el timp de luni de zile și faceți ajustări pe parcurs.
PROS: Schimbarea dvs. este treptată și are un impact mai mic pe portofel. În loc să arunci TOATE mâncarea ta și să mergi să cumperi toate articolele Paleo, pur și simplu nu mai mănânci anumite alimente pe măsură ce ai epuizat, înlocuindu-le cu obiecte Paleo.
Corpul dvs. trebuie să facă față unui șoc mai mic, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să rămâneți fără voință în timpul tranziției. Treceți încet, împingându-vă corpul și papilele gustative puțin în afara zonei de confort.
CONTRA: Când treceți încet la o dietă paleo, „oh, Doamne, mă simt uimitor!” schimbare pe care mulți o consideră mult mai puțin pronunțată. Deoarece nu efectuați modificări drastice, rezultatele dvs. vor fi, surpriză, mai treptate și mai puțin drastice!
„TOTUL ÎN CANON!” METODĂ: Dacă metoda de mai sus este că vadați încet în capătul adânc al bazinului Paleo, acesta este acela care trageți un CANONON BURG Ron! și mergi totul cu 100% Paleo în Ziua 1. Scapi de toate alimentele non-Paleo, încetezi să mănânci lactate și cereale și „smulgi banderola” rapid.
PROS: Veți obține toate modificările imediat și toate „disconfortul” cu tranziția se face mult mai repede. Este de rahat pentru mulți, dar sa terminat cu mai repede. De asemenea, nu trebuie să vă faceți griji pentru a decide ce alimente să schimbați în continuare.
De asemenea, pentru că mergeți la Paleo complet, este mai probabil să aveți o poveste drastică de pierdere în greutate în primele câteva săptămâni, care poate fi cu adevărat încurajatoare și întăritoare pozitiv, ceea ce face mai ușor să rămâneți la țintă.
CONTRA: Deoarece „gripa-carb” este un lucru real (pe care îl acoper mai jos), necesită o cantitate TREMENDĂ de voință și auto-disciplinare. Este foarte ușor să vă alunecați când mergeți înăuntru, deoarece este un șoc drastic pentru sistemul și corpul dvs. Acest lucru este valabil mai ales dacă în mod normal vă alimentați corpul cu cereale și carbohidrați și sunteți obișnuiți să mâncați o mulțime din ele.
Serios, primele câteva săptămâni pot fi foarte aspre, ceea ce poate fi suficient pentru a face ca oamenii să aibă o zi proastă și să alerge la cea mai apropiată Pizza Hut.
Personal, Team Nerd Fitness este un fan mult mai mare al metodei „wade in”, deoarece am văzut că acest lucru are mai mult succes pentru majoritatea oamenilor. Suntem mari fani ai micilor schimbări treptate care durează permanent, dar știm că toată lumea este diferită. Ceea ce nu vrem este ca cineva să meargă all-in pentru o lună, să piardă o grămadă de greutate, dar să fie atât de nenorocit încât să se întoarcă imediat la mâncat pizza și paste și să-și anuleze toată munca.
Când Staci, membru al echipei NF, a devenit Paleo, i-au trebuit opt luni pentru a finaliza tranziția - eliminând încet fiecare articol din dietă pe rând. Asta s-a întors în 2010 - așa că, deși schimbarea a durat mult, a rămas blocată de șapte ani.
Alegerea dvs. este ce metodă vă place, deoarece am văzut povești de succes de ambele tipuri - se rezumă la ceea ce este potrivit pentru dvs.!
Odată ce ați decis CUM urmează să mergeți la Paleo, este timpul să vă dați seama cum să o jucați printre prieteni și familie - întrucât aceștia vă vor arăta câteva aspecte ciudate pentru acest lucru „mâncând ca un om cavernist”.
Recomandări sociale Paleo
„Dacă ești un vegan care a alergat un maraton și ți-ai luat câinii dintr-un adăpost, cum decizi ce lucru să faci mai întâi în conversație?” -Ken Jennings
„De unde știi dacă cineva face Crossfit? Nu vă faceți griji, ei vă vor spune. ”