11 mici sfaturi de sănătate mintală pe care terapeuții le dau de fapt pacienților SINE

Este ca o terapie gratuită.

Scopul terapiei este de a vă oferi instrumentele și strategiile pentru a naviga în orice se întâmplă în viața dvs. - de la probleme de stres sau relații până la gestionarea unui diagnostic de sănătate mintală. Dar un terapeut nu va preda doar niște sfaturi care îi schimbă viața și îl vor numi zi.

sănătate

„Cea mai mare parte a activității de terapie se întâmplă în afara sălii de consultație”, spune psihologului clinician licențiat Alicia H. Clark, Psy.D., pentru SELF. „Cel mai bun progres se întâmplă atunci când aplici ceea ce ai învățat în afara acelui cadru, în viața ta reală”.

Vestea bună: Aceasta înseamnă că aveți puterea de a adopta schimbări reale în modul în care gândiți, vă comportați și faceți față zilnic. Dar trebuie să te apuci de treabă.

„Există 168 de ore într-o săptămână”, îi spune lui SELF psihologul clinician licențiat John Mayer, Ph.D., autorul cărții Family Fit: Find Your Balance in Life. "Ar fi teribil de arogant din partea unui terapeut să creadă că intervenția dvs. de o oră va fi suficientă pentru a vă menține clienții sănătoși psihic pentru restul celor 167 de ore."

Dar, înțelegem, terapia nu este întotdeauna accesibilă tuturor. Deci, deși acest lucru nu este menit să înlocuiască ajutorul profesional, am solicitat profesioniștilor din domeniul sănătății mintale să împărtășească cele mai impactante și mai puțin intimidante strategii pe care le oferă pacienților lor de obicei. Dacă sunteți în căutarea unui sfat de sănătate mintală pe care puteți începe să acționați imediat, încercați câteva dintre aceste tactici:

1. Încercați de fapt să vă scrieți gândurile.

Ventilarea este minunată dintr-un motiv - vă ajută să vă scoateți frustrările. Acesta este unul dintre motivele pentru care poate fi util să ții un jurnal de sănătate mintală, spune David Klow, terapeut cu căsătorie și familie, fondator al Centrului de consiliere Skylight din Chicago și autor al viitoarei cărți You Are Not Crazy: Love Letters from Your Therapist, spune DE SINE.

Nu este nevoie să faceți nimic în profunzime sau de lungă durată - luați doar cinci minute pe zi pentru a vă nota gândurile, sentimentele sau ideile. Acest lucru poate fi util mai ales dacă doriți să țineți evidența schimbărilor de dispoziție sau comportament în timp (poate pentru a discuta mai târziu cu un terapeut). Dar poate fi, de asemenea, doar un loc pentru a lucra prin ceva într-un spațiu privat, fără judecată - ceva despre care s-ar putea să nu vă simțiți confortabil vorbind încă.

2. Când ești super stresat și copleșit, vezi dacă există vreo modalitate de a-i da o rotire pozitivă.

Stresul se întâmplă și este mereu la un nivel - indiferent dacă sunteți suprasolicitat sau supraîncărcat sau ambele.

Totuși, Dr. Clark spune că poți lua acele momente când ești complet copleșit și să încerci să cauți binele în ele. De exemplu, dacă sunteți stresat pentru că vă confruntați cu un termen de muncă intens, gândiți-vă la modul în care stresul vă ajută să vă împingă să o faceți. "Senzația de presiune nu trebuie să fie negativă - poate fi o provocare pozitivă și o motivație", spune Dr. Spune Clark. Sau, dacă nu aveți un weekend gratuit pentru dvs. în următoarele două luni, luați în considerare cât de bine este că aveți o viață socială atât de bogată în aceste zile. În multe cazuri, este vorba despre modul în care îl vedeți.

Și, bineînțeles, dacă sunteți stresat cronic și nu există cu adevărat un aspect pozitiv, luați în considerare acest lucru ca un semn de avertizare binevenit că trebuie să găsiți modalități de redimensionare înainte de a vă epuiza.

3. Planificați-vă să faceți plimbări zilnice, discret (și efectuați-le de fapt).

Uneori trebuie doar să te îndepărtezi de ceea ce faci sau ai de-a face și să ai aer. Sigur, exercițiul fizic regulat este important pentru sănătatea mintală, dar chiar și doar plimbările regulate și relaxante pot fi liniștitoare pentru mintea ta. În plus, te poate forța literalmente să respiri când ai nevoie.

„A ieși în lume și a vă conecta cu viața este de obicei vindecător, la fel ca și natura ritmică a mersului”, spune Klow. „Vă poate ajuta să vă scoateți din cap și să intrați în lume”. Încercați să faceți o plimbare când vă ridicați prima dată sau după cină sau încercați să programați 20 de minute în calendarul de lucru pentru a vă reaminti să ieșiți puțin.

4. Contracarați gândurile negative cu cele pozitive.

Gândurile negative sunt doar o parte a vieții, dar nu trebuie să te consume. În loc să încercați să ignorați complet aceste gânduri, încercați să le contracarați cu afirmații pozitive, sugerează Dr. Mayer. De exemplu, dacă vă simțiți neliniștiți și regretați să stați în pat până la prânz într-o zi, urmați acest lucru cu un memento că într-adevăr ați avut nevoie de o odihnă suplimentară și de o singură perioadă în această săptămână. Poți să te întorci acolo mâine.